不想节食，多运动能变瘦吗？

引导语

　　大多数人都会将运动当成减肥的救命稻草，觉得不节食，单靠运动就能瘦下来。而事实并非如此，减肥的七分在于饮食，只有三分依靠运动。如果平常毫无限制的吃，只靠多运动是很难

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　　大部分人都会把运动作为减肥的生命线，觉得不节食，光靠运动就能减肥。但事实并非如此。减肥七分靠饮食，只有三分靠运动。如果平时不限制饮食，多运动减肥是很难的。

　　首先，运动减肥的效率太低，减肥效果不明显

　　一碗饭容易吃，但是吃米饭的热量不容易消耗。

　　所以，不纠正错误的饮食习惯，光靠运动减肥的效果并不显著。

　　另外，随着运动量的增加，吃饭的欲望也会变得更加强烈。很有可能你在运动减肥的时候会比以前消耗更多的热量。长此以往，你不仅无法燃烧脂肪，还会变得比以前更胖。

　　可见，不限制饮食，光靠运动是无法减肥成功的。只有运动结合合理饮食才能彻底减肥。

　　1.运动减肥期间不能过撑饮食，每一餐最多吃八分饱

　　八分饱的饮食足以让身体正常循环代谢，不会造成热量过剩，还能为身体快速代谢提供能量，提高运动效果。

　　2.运动减肥期间需要补充足量的蛋白质类食物

　　蛋白质有助于提高肌肉活力和肌肉质量，这不仅能提高锻炼效果，还能燃烧促使的脂肪

　　此外，当肌肉量变得充足、活跃时，还可以帮助塑造身材，让每个人都变得更瘦、更有型。

　　推荐的富含蛋白质的食物包括：鸡蛋、纯牛奶、不含可见脂肪的精制瘦肉和豆制品。

　　3.运动结束后半小时到一小时饮食

　　运动后不要马上吃饭。建议运动半小时到一小时后再吃。这个时期是人体细胞的修补期。如果能及时补充蛋白质等能量来源，可以更好的提高新陈代谢速度和肌肉质量，锻炼效果明显提高。

　　在运动减肥期间，我们不仅要搭配合理的饮食，还要补充足够的水分。水是身体所有活动的媒介。只有摄入足够的水分，身体才能快速代谢，进而达到减肥的效果。

　　不节食减肥很难，但合理控制饮食，结合合理运动，很容易减肥。

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