跑步可以让身体保持相对健康的状态,还可以塑形减肥。场地选择也方便,不受时间限制。这项运动受到越来越多的人的喜爱。想通过健康跑步减肥的朋友,要注意不要陷入跑步的误区,这样会导致无效减肥。掌握以下跑步减肥的原则,你会更快看到效果。
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首先,掌握跑步的速度
跑步要掌握速度,而不是追求速度。慢跑减肥可以瘦腿,快跑可以让腿变粗。而且跑的太快不利于长期坚持,容易半途而废。慢跑经常有助于减少脂肪和体重。
第二,注意跑步的长度
跑步减肥要控制时间。如果一次只跑15分钟,相当于出汗,不会有明显的减肥效果。慢跑应该持续40分钟以上。每次慢跑可以燃烧350大卡,一周瘦5斤左右。
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第三,跑步结合饮食控制
很多人每天坚持跑步,但是体重并没有减轻,这大多和饮食习惯有关。减肥期间注意控制饮食,拒绝碳酸饮料、零食等高热量食物。如果不控制饮食,跑步消耗的热量会被吸收回来,对减肥没有效果。
日常饮食应该是低脂肪,富含蔬菜。如果你坚持长期控制饮食和跑步,就能减肥成功。
第四,跑步前后拉伸
跑步前后不做拉伸,容易造成肌肉充血,小腿肌肉僵硬,腿部线条难看。减肥的同时注意塑形,让身体线条看起来更好看。
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