20分钟有氧运动才能燃脂？每天简单动一动同样能燃烧脂肪

引导语

　　为了健康、身和美丽，定期进行有氧运动（例如散步，慢跑和游泳）是非常有效的方式。但是，对于忙碌的人和没有运动习惯的人来说，一次性长时间运动是很难的一件事。

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　　经常进行有氧运动(如散步、慢跑、游泳)是一种非常有效的健康、身材和美容的方式。但是对于忙碌的人和没有运动习惯的人来说，长时间的运动是非常困难的。

　　针对这种情况，本文介绍一些短期高效运动，每次用五到十分钟进行短时运动，也能获得减肥养生的效果。

　　以前有广泛的资料表明，有氧运动除非持续20分钟以上，否则没有意义。他们认为运动的前20分钟消耗体内的糖原，20分钟后脂肪被燃烧。

　　的确，运动20分钟后脂肪燃烧的效率开始提高，但实际上运动时间被分成了很多块，最后累积的运动时间达到了20-30分钟，这也有了燃烧脂肪的作用。

　　最近的研究表明，如果把半小时的运动分成三十分钟或者几个五分钟，最后的运动效果和30分钟是一样的。

　　5-10分钟的碎片运动时间不会占用大量的生命时间，运动量适当，非常适合大众参与。

　　介绍一些有效的短时锻炼方法，每天选择少量的锻炼，就可以获得显著的锻炼效果。经过一段时间的锻炼，你可以轻松减肥，保持健康。

　　刷牙时练习抬高和降低脚跟，运动三到五分钟。

　　走到一个站后，坐公交上下班，锻炼十分钟。

　　五层以下上下楼梯用楼梯代替扶梯，锻炼五分钟。

　　饭后不要马上坐着休息。休息前适当运动十五分钟左右。

　　不要长时间伏案工作，每30分钟起床活动三到五分钟。

　　经常做家务是另一种锻炼。

　　看电视的时候舒展一下腿或者腰。

　　睡觉前，把头和肩胛骨放在床边，头和脖子做一个简单的倒立。

　　不要以为短而简单的运动不能燃烧脂肪，不能减肥。事实上，他们还有作用来提高新陈代谢和脂肪燃烧速度。只要这些锻炼习惯能持续下去，最后的锻炼效果不会比专业锻炼差。

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