运动减肥的正确方法,运动减肥要注意什么

引导语

　　现在的人都想要运动减肥，但是有些人运动后，却没有达到自己想要的效果，为什么？减肥是一个长期坚持的过程，如果采取运动减肥的方法，要记住这几个运动减肥原则

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　　需要力量训练

　　关于减脂，我们挣扎着跳了一个小时的有氧舞蹈，但是减脂的效果半个小时都没有训练出来。这是因为肌肉的代谢率比较高。

　　每周去健身房做两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以使身体肌肉更强壮，促使自我消耗脂肪。

　　分段运动

　　也是2小时的健身运动，分3次40分钟，消耗的脂肪几乎是2次60分钟的几倍。

　　因为每次运动后，身体可能会维持最高的代谢率至少12小时，此时体内堆积的脂肪会被迅速消耗掉。所以，如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

　　锻炼至少20分钟

　　虽然说是分段的，但是最短的时间不低于20分钟。从促使健康的角度来看，单次运动超过10分钟就能达到促使健康的效果。但从减脂耗热的角度来看，仅仅10分钟的运动消耗的很少，主要消耗的是糖分。

　　行动应该简洁可行

　　当节食者可以下定决心的时候，他们需要一个好的锻炼方法，简单有效。基本上不需要专门学习，比如如何锻炼肌肉，如何做动作等。最好是看了再做。因为减肥是身体活动，不是技术活动，动作一定要简洁明了。

　　长期锻炼

　　不能指望靠运动减肥，每天可以瘦一两斤。不可能。即使通过运动减肥，不坚持一个月也不会有明显效果。

　　除此之外，一般认为健康的减肥率是每年3月10%左右。如果每周的减肥速度超过3 kg，就意味着身体会受到损伤，此时抵抗力会下降。

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