坐在椅子上就能练的瘦腰运动

引导语

　　在轻装的季节里，有很多人想要甩掉大肚腩，收紧腹部。可是有这样需求的人不一定有充足的时间去进行更多的专业练习。针对这样的情况介绍一套坐在椅子上就能做的瘦腹运动，非常

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在淡季，很多人都想去掉大肚子，收紧腹部。但是有这种需求的人，可能没有足够的时间去做更多的专业锻炼。针对这种情况，本文介绍了一套坐在椅子上就可以做的瘦腹运动，非常适合长期在办公室工作的人。坚持练习不仅可以瘦腹，还可以改善腿部水肿，消除大腿根部的脂肪团。

这种运动对小腹有很好的拉伸效果，同时可以加强腹直肌和髂腰肌，不仅可以加速腹部脂肪的燃烧，还有助于塑造腹部，同时还可以向大腿根部不常使用的肌肉移动。

该运动要求：

首先，你需要一把稳定的椅子。不能选择前后左右摇摆的椅子。

另外，要保证运动时肌肉拉伸到极限，更有利于改善血液循环，提高运动效果。

最后，要想获得减肥塑形的效果，就要坚持锻炼的习惯。

锻炼过程：

(1)挺直背部，坐在椅子的三分之一处，收紧腰腹肌肉，双手放在身体两侧。

调整呼吸保持平衡，然后向前伸展一条腿，伸直双腿，脚尖向上倾斜。

(2)保持背部挺直，腿的膝盖向前弯曲拉伸，然后膝盖尽量靠近胸部。继续拉伸，深呼吸两三次。

回来后继续同样的拉伸，拉伸一条腿10-20次，再换另一条腿同样的拉伸。

：预防措施

整个运动过程中保持身体平衡，背部挺直，尤其是膝盖靠在身体上的时候。

虽然这项运动看似简单，但它可以有效地对腹部和大腿根部的肌肉施加压力，从而收获促使的血流，改善新陈代谢。而且坚持这种拉伸运动可以帮助身体更快的塑形。

当你忙于工作时，没有时间锻炼。建议尝试以上拉伸运动，只要简单的坐着拉伸，就能达到显著的瘦腹效果。

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