懒人瘦身运动,懒人瘦身运动有哪些

引导语

　　有一个完美的身材是大多数人梦寐以求的，但完美的身材哪里有那么轻易就能得到呢。减肥成了不少人面临的难题，今天就给大家介绍几种有效的懒人减肥方法。

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　　坐下时抬起你的脚跟

　　对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。长时间不能坐着会让你的腹部、臀部和腿部变胖。每隔40~60分钟起身散步，有助于血液循环，避免肥胖。除了经常走路，坐下时抬起脚跟也能帮你减肥。抬起脚跟的动作很小，但可以是提拉小腿线

　　来源：站酷

　　起床时伸展一下

　　当你起床时，不要担心起床和伸展。拉伸运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉下降，防止内脏下垂，防止暴饮暴食。而且拉伸可以活动筋骨，加速血液循环和促使代谢，为大脑提供更多的含氧血液，让人清醒舒适。但是，拉伸运动不能代替全身运动。想要有效减肥，就要结合多种运动，比如游泳、跑步、骑自行车等有氧运动，以及一些无氧运动。

　　腹部站立和呼吸

　　站立消耗的热量比坐着多3~5倍，比躺着多10倍。如果能每天简单站立3小时，每周站立5天，健身效果相当于一年跑10场马拉松。而且，腰背挺直，采用腹式呼吸法，不仅能使人看起来更有活力，还有助于减少腹部和促使器官的气血活动，从而达到排毒的效果。

　　睡前伸展运动

　　简单的拉伸运动可以增强肌肉的弹性，让肌肉感觉更线性。睡前做一些简单的伸展运动也能帮助你入睡。

　　来源：图片蠕虫的作者。 33333333361

　　以上动作很容易做到，只要你坚持下去，就能得到意想不到的效果。但是，如果不容易成为一道闪电，光靠这些动作是不够的。除了坚持基本的有氧运动，每个人还应该控制自己的饮食。懒归懒，你还是要守口如瓶!

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