爬楼梯
在楼梯上或运动场的露天看台上慢跑是一种非常有益的有氧运动。以最快的速度爬6-12级楼梯,跑步后休息两三分钟,重复这个动作。休息时还可以继续爬几级楼梯,这样可以保持心率恒定。每次踩一步,尽量跳过一步,有助于提高下肢肌肉力量。
来源:站酷
按椅子
无论在家还是在办公室,找一把椅子坐直,双手放在椅子的任何一只手臂上,双脚平放在地上,将身体向上拉,从1数到10,然后回到坐姿,重复这个动作。通过这个练习,你的下背部肌肉会得到稳定和加强。
把自己挂起来
在附近的公园找一个树干或者单杠来锻炼你的上半身力量。如果没有时间去公园,那就花点钱给家人买个室内引体向上吧。引起向上运动的两个动作,需要你把整个身体抬起来,这样才能最大限度的锻炼二头肌和背部。手掌朝外的引体向上会锻炼背部的作用,而手掌朝自己的引体向上会锻炼二头肌更多的作用
来源:站酷
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时。它们可以在家里、电视机前和路上的任何地方表演。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。每次运动做3到4个俯卧撑,每次做25到50个。
来源:图片蠕虫的作者。 33333333361
以上就是今天和大家分享的日常瘦身运动。如果你想减肥,那就行动吧!
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。