运转
跑步是最简单的锻炼方式之一。带上人,带上一双运动鞋,找一个开阔的地方。减肥的最好方法是坚持慢跑。一次运动半小时以上可以达到燃脂的效果。如果想停止跑步,也要采取减量的方法,避免“反弹肥胖”。
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跳绳
测试表明,跳10分钟,每分钟跳140次,相当于慢跑半小时。跳绳是全身运动,运动量大。建议分组进行,自己计划,比如一次200人,分5组跳。当然,运动要循序渐进,慢慢增加运动量,否则会拉伤肌肉。
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呼啦圈
呼啦圈是全身运动,可以达到瘦身的效果,但前提是运动时间一定要足够长。因为呼啦圈的运动强度不强,只有适当延长运动时间,持续活动才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。一般要半个月左右才能看到效果。
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仰卧起坐
仰卧起坐是局部的,主要针对胃部,但效果并不快,需要一段时间才能达到瘦腹的效果。因为体内的脂肪量每天至少需要运动20分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己设定一个目标,比如每天完成多少。如果长期坚持,一定要有令人羡慕的A4腰。
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最后,我们必须学会控制饮食。热量摄入过多是减肥的大敌。很多人因为贪财穿不上自己喜欢的衣服,失去了面子,成为别人的笑料。为了健康,为了苗条,为了对重拾,充满信心,为了抵御食物的诱惑,我们必须坚定地说不。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。