游泳
游泳是一种非常好的锻炼方法。游泳时全身用于协调,可以放松人的情绪,使人没有负担,更重要的是增强心肺功能。
慢跑
正确的慢跑可以让我们的肌肉慢慢放松,也有减轻压力的效果。每天想瘦一个小时很难。在这里,我们也要提醒大家在跑步前选择一双合适的运动鞋。
跳舞
跳舞不仅能让我们拥有完美的身材,还能放松和放松我们的身体。如果我们有空闲时间,我们不妨在家学习或上舞蹈课。每天半小时,想瘦哪里就瘦哪里。
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理疗球
你需要为健身球购买设备。健身效果很好,尤其是脊柱和盆腔,有意想不到的效果。这个老少皆宜,没有风险,能锻炼自己的平衡感。最显著的效果就是瘦腰。
网球
网球是一项很厉害的运动,对心脏特别好,还能减少胃部的脂肪,一周做三次比较好。
骑自行车
假期可以骑自行车,但一定要选择自己适合的骑行速度,记得注意安全。减肥效果非常明显。
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步行
散步不仅能增强心血管系统,还能保持身体和腿的美丽,改善消化系统。每天散步30分钟,一周内效果明显。
每天喝8杯水
每天喝8杯淡水可以消耗70卡路里,连续喝3天可以消耗200卡路里。但是要注意不要盲目喝水,喝太多水不是好事。
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另外,巧用调料可以让你减肥更快。每晚一碗少油少盐的水煮蔬菜或沙拉,可以帮助你更有效地控制热量摄入,补充维生素,达到健康减肥的目的。在日常饮食中尽量选择炖菜,这样可以减少油脂的摄入。过量的盐分会造成体内水分滞留,从而容易引起水肿和肥胖,所以尽量减少盐分的摄入
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。