空中自行车
我们可以每天晚上睡觉前在床上骑自行车。这个练习很简单,其实就是模拟我们骑自行车时的姿势。首先我们需要先平躺,然后慢慢的把腿立起来,腿垂直于地面,也就是垂直于上半身。接下来,弯曲你的膝盖,让你的身体有两个90度的弯曲。
也就是说大腿垂直于小腿,大腿垂直于上半身。接下来,需要模拟踩踏板的姿势。手臂可以戴在身体两侧,以保持平衡。踩踏板的速度几乎和骑自行车一样。每天睡前可以模拟半小时以上,可以有效减肥。
来源:站酷
仰卧起坐
仰卧起坐是一项经典的运动,经常被大家用来锻炼腹肌和腰肌。它能有效去除每个人腰部多余的脂肪,让每个人的腹肌都能够尽快得到锻炼。
首先,我们在做这个训练的时候,应该先屈膝。我们平了之后,第一个动作就是屈膝。下一步是把脚固定在某个东西上,这样在运动过程中脚就不会随意移动,身体会一直上下浮动,先碰到膝盖,然后再回到平躺的状态。循环地,我们可以有效地锻炼腹部。
来源:图片蠕虫的作者。 33333333361
腹部运动
其实卷腹类似于仰卧起坐,但这种训练的锻炼效果会很明显。我们也想平躺在床上。平时锻炼的时候,其实可以用瑜伽垫。
首先,平躺在床上后,首先要做的就是蜷起来。然后让你的注意力集中在腹部,利用腹部的力量让你的上半身和膝盖接触,因为我们躺下后,你的膝盖是蜷缩的。在整个锻炼过程中,要注意不要让背部下部离开地面,这样锻炼效果更好。
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好了,今天的床上瘦身运动就分享到这里了,希望对大家有所帮助。
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