散步
散步一小时可以帮助消耗500大卡左右的能量,非常适合产后还没有完全恢复的产妇。是最简单有效的锻炼方法。但同时要注意循序渐进,有计划地走。一开始可以散步5到10分钟左右,然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟。
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有氧运动
有氧运动可以锻炼全身的肌肉,如慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车、有氧舞蹈等。刚生完孩子,不适合太剧烈的运动,可以根据需要选择。有氧运动至少要持续12~15分钟才能达到最佳效果。要有效燃烧脂肪,应该持续30分钟以上,或者一天积累30分钟以上。
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高温瑜伽
练习者应在38至42,的高温环境中练习26种基本姿势,10分钟后会大汗淋漓。高温瑜珈对减肥、排毒、塑身都有很好的效果,是时下流行的创新练习方法。
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普拉提
适当的普拉提运动可以帮助你完全塑造腰、腹、臀的肌肉曲线,美化你的身体,增强你的控制力、柔韧性和协调性。因为这项运动注重控制、拉伸和呼吸,对塑造女性腰、腹、臀等关键部位很有帮助。
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产后妈妈可以做多种类型的运动来恢复身体,但无论尝试哪一种,都要注意循序渐进。如果分娩后能坚持几个月必要的体育锻炼,不仅有利于体质和体型的恢复,还能使全身肌肉更加紧致、贴合。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。