各种有氧运动
初学或者身体条件不好的朋友不建议做有氧运动减肥,因为太简单了,不能满足心率要求,而比较复杂的对体力、柔韧性、柔韧性要求比较高,普通人根本做不到。动作不到位就没有效果,容易造成伤害。虽然目前有各种吸引人的健美操,但还是建议没有身体条件的朋友不要把健美操作为减肥的方式。
来源:站酷
游泳
游泳不仅是一种很好的减肥方式,也是一种很好的全身运动,对改善心肺功能非常有效。但是很多人都不会游泳,所以可以用在游泳池里快走来代替,这对提高心率有非常好的效果。不过会游泳的朋友也要注意游泳减肥,不要游泳比赛,不要追求速度,只要满足心率要求就可以了,注意充足的摄氧量。
来源:站酷作者:Francesco Faconti
骑自行车
现在很多健身房都有旋转自行车,设计得非常适合有氧训练。但是一般的自行车训练室太小,很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让运动员大量出汗,以促进减肥。如果想在户外骑车减肥,建议使用山地车(只是城市有限速,环境不是很好)。
来源:站酷作者:Iakov Filimonov
跳绳
跳绳易学,设备简单。这是一种非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率,在短时间内减肥。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
资料来源:树栖动物的作者。 36666666666
好了,今天的分享就到这里。看完以上内容,希望对大家有所帮助。
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