冬季运动减肥把握要点有哪些

引导语

　　冬天户外温度低，想要坚持运动减肥不容易。那冬天怎么运动减肥好呢？冬天运动减肥要注意什么呢？下面就跟小编一起来看看冬季运动减肥注意事项吧。……

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　　冬季运动减肥把握要点有哪些

　　冬天室外温度低，不容易坚持运动减肥。冬天怎么运动减肥?冬天运动减肥需要注意什么?让我们和小编一起看看冬季运动减肥的注意事项

　　：应该锻炼和睡觉。

　　为了达到体育锻炼的效果和精神兴趣的愉悦，健身运动必须在最佳的心理和生理条件下，投入到充满情感的健身运动中。如果在情绪低落、情绪低落、身体虚弱或受伤时强行运动，不仅会增加器官负担，还会损害身体的功能。因此，当你有足够的睡眠和饱满的精神时，也应该进行锻炼。

　　俗话说“春困秋乏”，秋冬天气宜人，日照时间变短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力，保证身体健康，也是提高身体免疫力的重要手段。所以在秋冬季节，要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这时候有了有序科学的锻炼，才能越来越好。

　　第二，调整饮食以增强体力

　　秋冬运动可以增强身体的抵抗力，为抵御冬天的寒冷和秋冬季节变化时容易侵袭我们的各种疾病积累力量。同时，由于夏季天气炎热，体内能量消耗大，人们普遍食欲不振，导致体内热量供应不足。

　　秋天天气转凉，人的胃口会很大，热量摄入会大大增加。再加上宜人的气候，让人睡眠充足。为了迎接寒冬的到来，身体也会主动储存脂肪来御寒。因此，身体吸收的热量多于散发的热量。

　　因此，在秋冬季节，我们不仅要吃更多有营养的东西来增强体力，还要注意体重的增加，尤其是那些肥胖的人。注意多吃低热量的饮食食物，比如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等。而不是重油和无聊的食物，以免增加胃的负担，还会增加体温和血糖，使人抑郁和疲劳。

　　秋冬季节气候干燥，容易疲劳。你应该多吃新鲜少油的食物和含有更多维生素和蛋白质的食物，如胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、真菌等。以养血润燥，提高抵御秋燥和疾病的能力。

　　第三，在户外运动时应该注意衣服，防止感冒

　　秋天和冬天不同于夏天。清晨的温度已经开始有点低了。运动时，通常出汗较多。如果你不注意，你会有感冒的危险。所以，千万不要一起床就穿单衣出门，要给身体一个适应的时间。

　　外出锻炼时要穿宽松舒适的外套，做完准备活动或锻炼一段时间后再脱外套，以免室内外温差过大，身体不适应而感冒。

　　运动后出汗多的话，回去的路上要穿上外套，然后脱下汗湿的衣服，擦干身体，回到室内再穿上干衣服。秋冬运动时，应避免不热身就穿背心短裤。穿着汗湿的衣服，待在寒风中容易感冒，应尽量避免。

　　第四，应注意秋冬季节及时补水

　　从潮湿的夏天到秋天，气候干燥，气温下降很多。人体内容易积聚一些燥热，秋冬季节空气中的湿度降低，容易引起咽干、气息微弱、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。此外，运动中水分的流失会加剧身体对缺水的反应。因此，运动后，你必须多喝开水，多吃软的食物如梨、苹果、牛奶、芝麻和新鲜蔬菜，或多喝冰糖梨水和冬瓜汤等食物来

　　如果运动量大，出汗多，可以在开水中加入少量盐，维持体内酸碱平衡。有条件可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。对于长跑运动，还应喝适量的糖和开水，防止低血糖、头晕、出汗、四肢疲劳等不良生理反应。

　　运动时，运动前后不能喝太多水。运动前喝太多的水，很容易增加肠胃的负担，而且在动胃的时候，也会影响运动。运动后大量饮酒，会带走大量电解质，其中一部分会流出体外，对身体不好。运动时最好喝少量的水，比如运动20分钟，喝150到200 ml。

　　第五，的减肥运动不应该一步一步太激烈

　　有人认为，只有运动多了，才能练好，抵抗力强，其实运动和吃饭睡觉一样都是适度的。运动过多或过少对健康都没有好的影响。只有适当的运动，才能起到健身防病的作用。不运动容易发胖，体内各种器官功能下降，直接导致身体抵抗力和应激能力下降，导致各种疾病;过度运动会消耗大量体力而不恢复，但久而久之会因不断过度劳累而崩溃。

　　秋冬运动和其他季节运动一样，运动量要从小到大循序渐进。运动时感觉身体有点热，出汗，运动后感觉轻松舒适，这是效果好的标准。相反，如果你运动后很累，休息后仍然感觉不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、食欲下降，那么你的运动量可能太大，所以你必须在下次运动时减少运动量。

　　根据中医理论，秋天是人体本质处于汇聚滋养的阶段。所以运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，不能大汗淋漓，防止出汗过多造成阳气流失。体育运动要及时、有序、循序渐进地进行，活动要轻松、温和。当全身微热，尚未出汗时，可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

　　六：晨起锻炼千万不要空腹

　　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

　　所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

　　运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

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