不吃晚饭能减肥吗,不吃晚餐会怎么样有哪些危害

引导语

　　很多人在减肥期间， 都是不吃晚饭的。因为他们觉得长胖就是因为吃太多，所以不吃晚饭就不会胖了，那么不吃晚饭正确吗？不吃晚饭在短期内能够帮助体重下降，但是长期来看可能发生报复性复胖或减重不减脂的情况，而且还会付出高昂的健康代价

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　　许多人在减肥期间不吃晚餐。因为他们认为这是因为他们吃得太多导致体重增加，所以他们不吃晚饭就不会增加体重。不吃晚饭对吗？不吃晚餐在短期内有助于减肥，但从长期来看，报复性的体重增加或没有脂肪减少的体重减少可能会发生，而且还会支付高额的健康费用。
　　首先，看看减肥的关键公式:摄入卡路里会消耗卡路里，你可以慢慢减肥。不吃晚餐相当于减少卡路里的摄入，所以在短期内它可以起到减肥的作用。早先，“中午以后不吃东西”也很流行。事实上，原则是一样的。通过控制卡路里的摄入，我们可以创造一个卡路里差距并减肥。

　　然而，从长远来看，如果你试图通过不吃东西来减肥，你很有可能会减肥，你会变得更胖，甚至会对健康产生影响。

　　危害如下

　　报复性肥胖

　　当节食和减肥进行了一段时间后，由于长期热量摄入不足，低于基本新陈代谢，身体将处于饥荒危机警戒状态，并抓住每一个机会积累脂肪和能量。

　　因此，节食减肥的人会发现，一旦他们放松下来，不坚持减肥的代价就是报复，即使比以前胖了。因为身体担心另一场能源危机，它动员了一种资源来储存脂肪和抵御危机。

　　减肥而不减脂肪
　　长期节食也会导致身体肌肉的快速流失。毕竟，肌肉消耗大量热量。为了生存，身体处于戒备状态时会优先考虑丢掉这些“累赘”，同时保留脂肪这一巨大的能量储备，以达到热量平衡。

　　肌肉的缺失也会让你面临一个问题，那就是基础代谢的减少。热量消耗主要由4部分组成，即:基本代谢、活动消耗、食物热效应(食物消化)和生长发育(包括肌肉生长)。因此，你会发现当你在节食时，你消耗的热量会减少，你消耗的热量也会减少。最终的减肥效率会很低，你可能会减肥，但你身体上的脂肪不会被丢弃。

　　内分泌失调，抵抗力下降

　　不应忽视长期节食对健康的影响。除了囤积脂肪之外，处于危机状态的大脑也会激活一系列的应急机制，如减慢心跳、减缓血液循环、调节内分泌，最终导致内分泌失调，如狂乱的脱发、月经失调、失眠、易怒、皮肤暗沉松弛、精神不振等。另外，由于长期营养摄入不足，你的抵抗力会迅速下降！

　　肠胃受伤

　　因为你晚上不吃东西，你将会空着肚子度过大部分时间。因为你没有任何食物来放松，你将很容易患上胃溃疡，甚至进一步成为胃出血，这将导致胃癌。

　　低血糖很容易诱发糖尿病并发症并影响脑功能。

　　如果你长期处于能量过剩的状态，可能会导致胰岛素分泌异常，使血糖水平急剧下降，甚至诱发糖尿病并发症。同时，由于低血糖，大脑没有足够的营养，这也会影响其正常的表现。

　　易患胆结石
　　长期禁食状态会减少体内胆汁的分泌，改变胆汁的组成:胆酸含量降低，而胆固醇含量不变，从而形成一种胆固醇浓度高的胆汁。胆固醇会在胶囊中沉积很长时间，形成晶体，最终导致胆结石。

　　减肥仍然需要以健康的方式进行。只有当你真正减少脂肪时，你才能有意义地减肥。

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