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早餐这么吃 让你轻松瘦下来

发布日期:2018-02-01 22:01:38 来源:中国减肥网
引导语
  俗话说的好,一天之计在于晨,早餐是我们一天能量的开启,那么对于减肥的MM来说,早餐也是尤其重要的,什么早餐能够吃的健康又减肥呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  极速减肥网向大家推荐:早餐这么吃 让你轻松瘦下来
俗话说的好,一天之计在于晨,早餐是我们一天能量的开启,那么对于减肥的MM来说,早餐也是尤其重要的,什么早餐能够吃的健康又减肥呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  1.咖啡
  根据《运动营养与代谢》杂志的研究,早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料,热量燃烧将增加15%。
  2.香蕉
  香蕉有饱腹作用,且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾,是补充能量的绝佳选择。
  3.鸡蛋
  研究表明,早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感,尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋,早餐吃鸡蛋都是明智的选择。
  4.蓝莓
  蓝莓富含抗氧化剂,也有明目的作用,深受瘦身一族欢迎。在食谱中添加越多健康食品,你就越不用担心体重增加。
  5.草莓
  草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量,也可以压糊草莓做成酱,然后涂在烤面包片上吃掉。
  6.茶
  茶含有促进新陈代谢的多酚以及有益身体的抗氧化剂。  中式早餐中不利减肥的食物
  1、油条
  2、路边的小笼包
  3、糯米鸡
  4、加糖豆浆
  油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡,虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1,但其中的饱和脂肪酸含量过高,不利于减肥。
  西式早餐中不利减肥的食物
  1、美乃滋
  2、重油的蛋和肉
  3、可乐
  4、加糖红茶。
  西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多,像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标,吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素实在不能满足身体需求。  女性的减肥早餐禁忌
  1、忌牛奶和鸡蛋是最好的减肥早餐

  牛奶和鸡蛋相信是很多人经常食用的减肥早餐,其实这种早餐的搭配并不科学,清晨的时候,人体需要含碳水化合物丰富的早餐补充能量,牛奶和鸡蛋都含有丰富的高蛋白,但是只能供应给身体结构所需,而无法供应其能量,人们在进食牛奶和鸡蛋的早餐后很快就会饿了,会损伤肠胃。
  建议吃早餐的时候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了鸡蛋后,一定还要搭配上稀粥、面包、馒头等主食,这样才能让人们吃的更营养,耐饥的时间也更久。
  2、忌早上一起床就吃早餐
  有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐,填饱肚子,然后才发现自己可能忘记了刷牙,很多人往往有这样的观点,早上起床后必须马上补充能量,才能促进吸收。其实这种想法是大错特错的,太早进食早餐,脾胃还在休息,并不能立即工作,这时候进食会给肠胃造成很大负担。
  3、忌早餐越丰盛越好
  几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪,这种做法就有点儿得不偿失了,尤其是早晨的时候,人的肠胃特别虚弱,此时吃进去太多食物,反而会导致食物无法及时被消化,胃脏功能下降,引起疾病和肥胖。  建议早餐要做到的是营养均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纤维素高的食物,根据这一原则,早上进食些稀饭、奶制品、豆浆、饺子等很不错的选择,油性大、煎炸或硬度大的食物,不适合做早餐食用。
  4、忌早餐只求快速不科学搭配
  减肥早餐要做到的是营养均衡,胡乱的吃一些能够快速下咽的、或是没有营养的食物,不仅不利健康,而且还达不到减肥的作用。所以说,减肥早餐的进食,还是需要科学的搭配,以下为大家推荐4款健康减肥早餐,供大家参考。
  (1)、清粥加果蔬沙拉
  清粥清淡很适合早餐食用,同时也可以清除前一天肠道内的残余物,再加上减肥水果和蔬菜沙拉,是一道既营养又健康的减肥早餐。
  (2)、蒸蛋加水果
  鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。再加上含有维生素的水果,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,因此减肥效果才会又快又好。
  (3)、水煮蛋加青菜包加牛奶
  早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质。

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