晚餐如何吃 可以吃得爽还能瘦得爽？

引导语

　　古时候常说“过午不食”，晚餐从古至今在人们心中也确实是一日三餐中最不重要的一餐，很多减肥的朋友们采取节食方式的时候，都会先从不吃晚餐开始。其实不必这么辛苦，按照小编接下来介绍的晚餐食谱吃，你就可以吃得爽还能瘦得爽！

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　　古时候常说“过午不食”，晚餐从古至今在人们心中也确实是一日三餐中最不重要的一餐，很多减肥的朋友们采取节食方式的时候，都会先从不吃晚餐开始。其实不必这么辛苦，按照小编接下来介绍的晚餐食谱吃，你就可以吃得爽还能瘦得爽！

　　晚餐什么时候吃
　　理想的状况，是距离睡觉时间至少 3 小时。
　　如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
　　不过，我们也要提醒大家，饭后运动时间也是有讲究的： 如果是温和的运动，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。
　　但如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。
　　晚餐吃多少
　　如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱的话……
　　那么正常的晚餐，应该吃到7分饱。
　　所谓7分饱，大概是这个感觉：

　　胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口。
　　如果当时把吃的拿走，你也不觉得遗憾
　　如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。
　　所谓5分饱，大概是这个感觉：
　　已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。
　　晚餐减肥食谱
　　香菇瘦肉
　　材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
　　做法：
　　①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
　　②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

　　③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
　　④用电饭锅蒸熟，即可食用。
　　这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。
　　豆腐皮中芹
　　材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
　　做法：
　　①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
　　②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
　　③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
　　④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
　　豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

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