减肚子的3组运动 狂甩腰腹脂肪

引导语

　　很多MM都有小肚子的烦恼，别着急，今天小编就给大家详细的介绍一下夏季减肥如何瘦肚子，其实方法都是很简单的，在家中就可以做到的，下面就跟小编一起来看看吧！

　　极速减肥网向大家推荐:减肚子的3组运动 狂甩腰腹脂肪
很多MM都有小肚子的烦恼，别着急，今天小编就给大家详细的介绍一下夏季减肥如何瘦肚子，其实方法都是很简单的，在家中就可以做到的，下面就跟小编一起来看看吧！
　　下面为大家推荐三套减肚子动作。
　　动作一：单腿抬臀
　　放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。
　　接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
　　动作二：下蹲跳起
　　具体操作
　　1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
　　2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
　　3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
　　注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。　　动作三：深呼吸紧致腹部
　　在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。
　　然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
　　注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
　　练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。
　　有些女生觉得运动太难坚持了，那么也可以来试下美食哦，下面一起来看下夏季减肥瘦肚子吃什么？
　　减肥瘦肚子的食谱：薏仁绿豆汤
　　材料：绿豆20克，薏仁20克。　　做法：
　　1.将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。
　　2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。
　　3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。
　　4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃。
　　减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出，让你不再受便秘的折磨。
　　减肥瘦肚子的食谱：白菜炖豆腐
　　材料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。
　　做法：
　　1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。
　　2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。
　　3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。
　　切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失。
　　减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质，能很好地为我们保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

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