必看：小肚子减不下去的原因

引导语

　　很多人虽然努力通过仰卧起坐等运动想要减肚腩，但收效甚微。这是为什么呢？难道方法不对？下面就来跟小编一起一探究竟吧！

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虽然很多人试图像仰卧起坐一样减少胃部，但效果不大。为什么是这样？这是错的吗？让我们一起来看看小编吧！
　1、精加工食物不离嘴
成品可以阻止腹部脂肪减少的速度，这些食物中的钠含量也很高，导致液体滞留和腹部肿胀。
2、长期处于压力状态下
经历极度压力的人会比平时吃得更多，因为压力荷尔蒙（肾上腺素和皮质醇）使人们想要吃储存在腹部的碳水化合物和脂肪。
3、缺乏睡眠
生理学研究反复证实，较少的睡眠时间会导致腰围变粗。因为缺乏睡眠的大脑会发出错误的信号，不仅会让人吃得更多，而且还不能更好地消化食物，然后引发恶性循环：感觉疲倦后，新陈代谢速度减慢，扰乱激素分泌功能失调，以及因此吃得更油腻，然后睡得好。4、坐得时间太长
在一项研究体重增加和减少的研究中，研究人员控制了实验室的饮食和运动项目，为每位参与者的日常饮食增加了1000千卡热量，并禁止任何形式的运动。但有些人能够保持体重，而其他人则会增加体重。事实证明，那些没有体重增加的人整天都在移动并且从很短的时间开始。
5、酒没少喝
许多研究表明，饮酒和腰围之间存在相关性。当你喝酒时，肝脏只会分解酒精而不是脂肪。此外，酒精饮料还含有大量的糖，导致身体消耗过多的热量，而腹部不能减少。
6、蛋白质摄入量不足
蛋白质可以延长饱腹感并激活一些激素，给大脑一个“满意”的信号。一项针对肥胖女性的研究发现，如果他们每天摄入30％的蛋白质，40％的碳水化合物和30％的脂肪，他们就会失去更多的脂肪。7、碳水化合物没吃够在运动过程中，肌肉使用碳水化合物作为能量来源。如果碳水化合物的摄入量不足，那么运动将无法达到预期的效果，并且腹部自然不会减少。因此，建议每日卡路里摄入量的45％至65％应来自健康的碳水化合物，如全麦，糙米和燕麦片。8、“健康脂肪”不忌口任何类型的卡路里摄入过多，都会以脂肪的形式储存。如果食用过多，即使是健康的脂肪也会储存在腹部，腿部和臀部。建议每天摄入20％至35％的热量来自健康脂肪（如深海鱼类，鸡蛋，杏仁等）。9、忽视力量训练力量训练可以通过增加身体肌肉来增加新陈代谢率。当你有更多的肌肉，它会燃烧更多的热量。因此，力量训练与有氧运动同样重要。

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