瘦腹食谱 7天吃出平坦小腹

引导语

　　保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求，和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病，心脏病，高血压的危险。最吓人的是，不管你的BMI指数是多少，腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高，是不是很恐怖呢？赶紧来瘦腰腹吧！

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保持平坦的腹部和完美的腰围除了追求美容，健康问题，如心脏病，糖尿病等。腰部和腹部积聚的脂肪增加了胰岛素抵抗，糖尿病，心脏病和高血压的风险。最令人恐惧的是，无论你的BMI指数是多少，腰围和腹部相对较高的人过早死亡的风险都会更高。太可怕了吗？快点瘦腰！
以下是专家给出的7天饮食计划。按照它，你会发现下周末腹部更平坦！
第一天
早餐：一杯绿色水果和蔬菜汁：有机青苹果，芹菜，黄瓜，羽衣甘蓝，半个柠檬，1英寸鲜姜，1茶匙姜黄粉，一些欧芹或芹菜叶，半茶匙辣椒粉汁。搭配蛋白质奶昔：一勺非乳清蛋白（如豆类蛋白），1/2杯浆果，一杯杏仁奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉。
午餐：大部分牛油果蒲公英沙拉，用香醋调味。
晚餐：豆汤，半个红薯和绿色沙拉。
第二天
早餐：一杯绿色蔬菜汁（第一天配方），两汤匙奇异子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，两个枣切碎，一汤匙大麻籽（大麻籽）制作副本Chia Pudding。
午餐：大型绿色沙拉配半个烤红薯。
晚餐：烤花椰菜和调味荞麦。第三天
早餐：绿色蔬菜汁和蛋白质奶昔
午餐：花椰菜汤配沙拉。花椰菜汤的做法：一瓣大蒜，一汤匙橄榄油或椰子油，一小花椰菜，一杯低钠蔬菜汤，一汤匙百里香叶，少许盐和黑胡椒混合加热。
晚餐：黑豆，鳄梨，西红柿，红薯丁，莎莎，生菜，墨西哥碗做的洋葱（剩下的一半留给明天的午餐）
第四天
早餐：绿色蔬菜汁和Chia布丁
午餐：墨西哥碗昨天离开
晚餐：烤芦笋配调味西兰花米饭（将黄色西兰花打碎成米饭，用黑胡椒和少许盐调味）第五天早餐：绿色蔬菜汁和蛋白质奶昔午餐：剩下的芦笋和沙拉晚餐：调味料烤白菜和甜食马铃薯第六天早餐：绿色蔬菜汁和Chia萌芽午餐：剩下的红烧白菜和沙拉晚餐：烤蘑菇和沙拉第七天早餐：绿色蔬菜汁和无麸质煎饼午餐：剩余烤蘑菇晚餐：无谷物烤馄饨和菠菜

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