每天坚持5分钟 狂减小肚腩

引导语

　　想除便秘，就必须促进大肠的蠕动，运动是必须的。根据各自的便秘类型，在晚上睡觉前选个合适的时间进行运动，提高身体柔韧度，促进肠胃蠕动，消除便秘减掉肚子上的肉肉，只需5~10分钟就足够了，还等什么，快跟小编一起来看看吧！

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为了消除便秘，有必要促进大肠的蠕动。锻炼是必须的。根据便秘的类型，晚上睡觉前选择适当的运动时间，提高身体的灵活性，促进肠胃蠕动，消除便秘和丢肉，只需5~10分钟即可，你是什么等待？让我们一起来看看小编吧！
5分钟轻松失去腹部
准备锻炼
1，身体侧伸展
双脚张开，吸气，抬起双臂，双手握住另一侧。呼气时，身体慢慢向侧面倾斜。另一方面也采取了同样的行动。
2，上身伸展
双脚张开，吸气，向前伸直双手，双手紧紧握住另一侧。然后慢慢呼气并按下被夹在一侧的手使其完全伸直。另一方面也采取了同样的行动。
提示：上半身从背部直到肋骨的下侧保持平直！这将刺激整个上半身并使血液循环活跃。做这个动作时，请紧紧握住手，双臂应完全伸直。
3，放松肩胛骨
放松你的肩膀或坐在椅子上，抬起你的手臂到肩膀的高度，向前伸直，用你的手掌向上弯曲你的肘部，用另一只手握住你的手肘，弯曲你的手臂转动你的手腕。另一方面也采取了同样的行动。
提示：放大肩胛骨运动的效果！当肘部固定并且手腕转动时，肩胛骨不能放松血液循环，甚至消除了紧张。 4，刺激下腹部
坐在椅子上，椅子的高度可以使膝盖成直角，背部挺直，一只脚放在另一个膝盖上。然后，用左手抓住脚，用右手抓住右膝，深呼吸，弯曲上半身。再次吸气，上身缓慢伸直。改变一条腿并在另一侧做同样的事情。
刺激大肠的运动
有三种大肠运动，每天做一次是有效的。它可以促进大肠的运动，这对肠道不好的人来说是必需的。
1.扭动骨盆（握住腹部）
用双脚张开肩膀，一只手放在肋骨下方，另一只手放在肋骨上方。肛门收紧，骨盆缓慢转8圈，方向变为8圈。左手和右手位置互换并采取相同的动作。提示：刺激阻塞粪便的肠道区域！如果您对角地握住腹部，您可以刺激阻塞粪便的部位，使排便更顺畅。 2，腹部收缩双脚打开肩宽，双手抓住肋骨左右两侧。吸气，肚子上升到最大程度，呼气，试着把它收集起来。重复此操作3到4次。 3翻转盘片（握住两个肋骨）并用双脚打开肩部宽度。左手抓住右肋骨，右手抓住左肋骨。确保肩胛骨左右打开，深呼吸，画一个大圆圈向下弯曲。深呼吸，慢慢转动盘子。重复4次，并在另一侧重复相同的4次。提示抓住腹部，刺激大肠和肩胛骨！关键是掌握的力量应该只刺激大肠。放松肩胛骨可以达到按摩效果。两个瘦身减肥操轻松减小腹首先，将弹性皮带向下抬起第一步：先将两条腿分开肩宽，背部挺直，双手抓住弹性带两端伸直并抬起头顶。第二步：保持手臂的姿势，腿向外弯曲90度，上身降低到半转姿势，如同扎马步骤的情况，动作可重复20次。二，背部拉伸伸膝伸展第一步：自然站立，左手抓住松紧带的一端，右手抬起，左手抓住耳后，右手抓住另一端从底部弹性带。步骤2：左腿向前迈出一步，腿弯曲，身体被压下，姿势类似于弓步姿势，直到腿分别弯曲到90度。下颚与左手同时弯曲，右手被拉下，弹性带被拉动。拉伸状态，保持五秒回到第一步，重复二十次的改变。

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