如果你想变瘦但不想锻炼,这可能是所有懒惰节食者的愿望吗?事实上,塑形锻炼不仅仅是一种既辛苦又累人的有氧锻炼。起床前做几次伸展运动也能加速脂肪燃烧,塑造身体。
这一次,我推荐一种可以通过躺下来倾斜腹部的伸展运动。锻炼过程简单,减肥效果好。
初级篇
1。躺在床上时,将卷好的毛巾放在你的背下。保持你的胳膊和腿分开并且伸直。
2。在这种状态下,深呼吸5次。每一次深呼吸都应该有意识地让肚脐向脊柱倾斜。
这种仰卧姿势,加上深呼吸,可以很好地伸展腹部前后肌肉群,对减肥和促进宿便排有很大帮助。
上级篇
在拉伸过程中,请将毛巾卷在背后。※。
1。保持仰卧位,将脚跟抬至臀部,保持膝盖弯曲。将手臂举过头顶。
2。保持这个姿势,深呼吸五次。
3。然后把你的腿换到另一边,做同样的伸展和深呼吸。
这种拉伸运动可以拉伸腹部一侧的肌肉群,这可以更好地帮助塑造腰部和腹部。同时,它还能改善全身的循环和新陈代谢,有助于提高脂肪燃烧率。
提升篇
然后拉伸以挑战瘦腿并改善外周血液循环。在日常生活中,长时间坐着不动并穿高跟鞋的人很容易使骨盆变形,下体的血液和淋巴液流动将会受阻。在这种时候,伸展筋骨、改善水肿、瘦身美腿是非常必要的。
1。一条腿保持弯曲后,另一条腿将展开并肩并肩放在同一侧。比如跑步姿势。手臂举过头顶。
2。拉伸时,背部不能离开床面,更不用说扭动了。
3。一边拉伸,另一边继续拉伸。
通过扭动四肢,可以改善髋关节周围肌肉和关节的运动,改善血液和淋巴的流动。你不仅可以倾斜双腿,还可以调整骨盆的位置,从而改善全身的循环和新陈代谢,有利于瘦体质的形成。
每天在床上伸展五分钟以上不仅可以减肥,还可以改善便秘,形成苗条的身材。
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