所有的肥胖都是从肚子开始的,最糟糕的是肚子。大多数时候,即使你减肥了,也很难摆脱大肚子的困扰。因此,在减肥的过程中,有必要在减肥方面多下功夫,使腰围变小的同时变瘦。
介绍四个有趣的腹部虐待练习。整个锻炼过程简单易行。并且瘦身腹部的效果非常强。只要你坚持锻炼一个月,你就可以轻松地告别你的大肚子。
1.双手放置胸前,膝盖触碰掌心
站直,背部挺直。弯曲双臂,双手放在胸前,手掌向下。
调整你的呼吸,在你的腰部和腹部用力,用你的左膝触摸你的右手手掌,然后用你的右膝触摸你的左手手掌。
每周期拉伸20-30次。
在锻炼过程中,确保你的背部挺直。如果你的腿不能抬起,你可以适当地向下移动手掌,但是你不能弯曲你的背部。此外,腰部和腹部的核心部分应该用来在运动中施加力量。
2.双手放置腰部两侧,脚内侧触碰掌心
站直,背部挺直。弯曲双臂,双手放在腰部两侧,手掌向下。
调整你的呼吸,在你的腰部和腹部用力,用你左脚的内侧触摸你右手的手掌,然后用你右脚的内侧触摸你左手的手掌。
每周期拉伸20-30次。
锻炼时,确保背部挺直,腰和腹部坚硬。
3.双手放置腰部两侧,脚外侧触碰掌心
站直,背部挺直。弯曲双臂,双手放在腰部两侧,手掌向下。
调整你的呼吸,在你的腰部和腹部用力,用左脚外侧触摸你的左手手掌,然后用右脚外侧触摸你的右手手掌。
每周期拉伸20-30次。
锻炼时,确保背部挺直,腰和腹部坚硬。此外,踢腿时应注意尽可能拉伸大腿的肌肉群,而不是仅仅移动小腿。
4.双脚后踢触碰掌心
站直,背部挺直。弯曲手臂,双手放在臀部两侧,手掌向下。
调整你的呼吸,对你的腰和腹部用力,把你的左腿踢到后面去接触你的右手手掌,然后把你的右腿踢到后面去用你的右脚外侧去接触你的左手手掌。
每周期拉伸20-30次。
锻炼时,确保背部挺直,腰和腹部坚硬。
以上完整的运动可以很好地伸展上腹部肌肉、下腹部肌肉和腹部肌肉的大部分肌肉群。可以在收获腰腹之美的同时去除脂肪。
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