睡前躺着做这两件事便可轻松瘦大肚腩

引导语

　　肥腻的大肚腩不仅影响了美观也降低了个人气质，因此想要变得苗条有气质，首先要做的就是消灭腹部的脂肪。可是如何做才能瘦下来呢？平日里散漫惯了，真要为了保持身材而自律生

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肥胖的腹部不仅会影响美观，还会降低个人气质，所以要变得苗条并有气质，首先要做的就是消除腹部脂肪。但是我们怎样才能减肥呢？为了保持健康，很难过上自律的生活。

如果你也害怕吃得少、饿、动得多、累，那么这一次你应该推荐两种躺下和动的姿势。睡觉前坚持五分钟，你就可以轻松摆脱你的大肚子。

动作一：躺在床上深深的吸气

仰卧在床上。弯曲你的腿，稍微分开。双臂放在身体两侧。

均匀调整呼吸后。通过鼻腔慢慢吸气，直到腹部鼓起。然后慢慢呼气。呼气时，用肚脐靠在脊柱上，直到腹部肌肉伸展到极限。停留三秒钟，然后返回。继续慢慢吸气和呼气，然后用肚脐关闭脊柱。每循环做十到二十次深呼吸。

像这样深呼吸可以很好的拉伸腹部的肌肉。不仅可以消除腹部皮下脂肪，还可以消除内脏周围的脂肪。它具有减肥和健康身体的双重功效。

动作二，腹部拱桥伸展

平躺在床上，背部挺直，双腿和肩膀一样宽，双臂放在身体两侧，手掌向上。

收紧腹部和臀部的肌肉，在腰部和腹部用力，慢慢将腹部和臀部从床面上抬起。直到腹部肌肉伸展到极限。停留三到五秒钟，然后返回。然后再慢慢用力抬起臀部、腰部和腹部。每个周期拉伸10到20次。

锻炼时注意收紧腹部、臀部和大腿的肌肉，每次都要伸展到最大程度。直到我感到轻微的疼痛，腹部和下身肌肉拉伤。

这项运动可以拉伸腹部、臀部和大腿的肌肉。不仅可以修整肌肉形状，还可以提高腹部肌肉的燃烧速度。坚持每天练习，你可以轻松地倾斜腹部。此外，你可以练习美丽的腹部弯曲。

我真的不想锻炼或限制食物，所以睡觉前练习以上两个动作。你绝对可以摆脱你的大肚子，在你的腹部有一个优美的曲线。

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