每天练习几分钟便可轻松瘦腹和提臀

引导语

　　随着年龄的增加，下半身会不断的积蓄脂肪，不仅会出现大肚子，还会在下垂的臀部上积蓄过量的脂肪。这次推荐一套运动，只要每天坚持俩系，便可以轻松的瘦下半身和调整下半身的

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　　随着年龄的增长，身体的下部会不断积累脂肪，这不仅会出现肚子那么大，还会在下垂的臀部积累过多的脂肪。这次，我推荐一套练习。只要你每天坚持练习，你就可以很容易地减肥和调整下半身的身体曲线。

　　许多人担心，因为他们的下半身越来越胖。除了减缓身体新陈代谢之外，它还与不良的姿势以及肌肉和关节僵硬有关。如果你的腰部和大腿关节很硬，那么你的腰部和背部就很难伸展，这会影响你的姿势。然而，如果姿势恶化，站立和行走时很容易给脚带来负担。不仅容易导致身体下部肥胖，还会影响身体下部的美观。

　　因此，如果你想苗条你的下半身，你需要调整你的腰部和大腿关节。

　　练习倾斜下半身并调整下半身线

　　(1)坐在地板上，双脚向左和向右分开。背部挺直，胯部肌肉向前伸展，身体微微前倾。双足趾内钩。尽可能把你的腿伸展到肌肉的极限。

　　(2)如果你觉得这个姿势太难，你可以稍微弯曲你的膝盖，让你的身体更舒服一点，但是要完全张开你的大腿，向前伸展你的胯部肌肉。

　　慢慢吸气的同时，将手臂举到肌肉的极限。锻炼时，保持背部挺直，伸展大腿肌肉。

　　(3)慢慢呼气，身体转向左腿。背部仍然笔直，大腿仍然伸展。

　　(4)继续呼气，然后慢慢将上身靠向左腿，用双手抓住左腿。让你的胸部尽可能向左腿倾斜。然而，锻炼时，保持背部挺直，不要弯腰靠近双腿。

　　(5)保持(4)3-5次深呼吸。

　　(6)继续慢慢吸气，慢慢伸直上身，抬起手臂。

　　(7)然后慢慢呼气，将上身转向右边。

　　(8)继续呼气，然后慢慢将上身向右腿倾斜，用双手抓住右腿。让你的胸部尽可能向右腿倾斜。在锻炼过程中，保持背部挺直，不要弯腰靠近双腿。

　　(9)保持(8)3-5次深呼吸。

　　(10)每天重复这一系列动作5到10次。

　　这个练习可以很好的矫正骨盆的位置。有助于改变下体的血液循环。不仅可以加速毒素的消除，而且可以加速全身的新陈代谢，有助于身体健康和脂肪的燃烧。

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