学会这几个动作，在家里也能和小肚腩说byebye！

引导语

　　宅在家里不出门，捏捏肚子是不是又胖了；坐着撸剧玩王者农药，腰部臂部明显鼓了；天天吃了睡睡了吃，年前买的牛仔裤已经扣不上了。这还咋办？马上就要复工了，总不能挺着个大肚子去上班吧？为了减掉这一圈小肚子，很多仙女都费了九牛二虎之力，每天晚上来几组仰卧起坐、不吃不喝，在家里也能和小肚腩说byebye！

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　　如果你呆在家里不出去，你又会变胖吗？坐着玩王农药，腰和胳膊明显鼓鼓的；在每天吃、睡、吃之后，几年前买的牛仔裤已经扣不上了。
　　我们还应该做什么？我很快就会回去工作。我不能带着大肚子去上班，是吗？

　　为了减掉这一轮肚子，许多仙女煞费苦心，每天晚上都来做仰卧起坐，一整天都在吃喝小儿科。

　　一个残酷的事实是——仰卧起坐对小胃没用。不吃不喝不会真正减少脂肪，但会影响正常的身体功能。

　　我怎么能失去我肚子里的肉呢？

　　锻炼:有氧运动减少身体脂肪，结合HIIT运动；

　　生活:低盐、低油、有规律的工作和休息

　　今天，我和你分享一起参加了一组脂肪燃烧练习。

　　对小肚有很好的效果

　　宝贝，快点

　　把腿抬高

　　要求:分组30~60秒

　　1.抬腿时，尽可能快地交替双腿。

　　2.膝关节应该抬高到腰部以上。

　　3.踩在火轮上的感觉。

　　鲍比跳

　　要求:分组8~15次

　　1.向前推时，不要拱起背部，也不要下沉臀部。

　　2、动作必须一致；

　　3.每组之间休息不超过一分钟会导致心率下降，并大大降低效果。

　　仰卧起坐，两端都坐

　　要求:分组15~20次

　　仰卧起坐和仰卧起坐是专门针对腹部肌肉的训练。

　　1、保持身体水平呈“一”字形；

　　2.起床时，用双手找到你的脚。你的身体是V形的。

　　3.务必保持膝盖伸直，不要弯曲膝盖。

　　今天，我们分享进行了腹部特殊训练和全身脂肪燃烧训练。你也可以根据动作要领在家尝试。

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