减肥不仅需要减掉脂肪,还需要让身体线条光滑美丽。这一次,我们推荐一套可以拉伸腹部外侧肌肉的练习,每天练习10分钟以上。经过一段时间,我们不仅可以瘦身腹部,还可以调整身体侧面的曲线美。
斜腹肌的拉伸运动不仅可以拉伸腹部一侧的肌肉群,还可以向肩部和腋窝的赘生物运动,具有瘦身的效果。
腹部外侧肌肉伸展
1.侧平板支撑
双脚和脚趾并拢,躺在身体右侧。右臂位于右肩正下方。调整呼吸后,慢慢伸直肘部,用右臂支撑身体。
左手从手腕、手肘到肩膀一直向上伸展。看看天花板。
拉伸时,注意不要前后摇摆或弯曲臀部和躯干。保持3 ~ 5次呼吸,然后回到地面。
同样拉伸另一边。
2.简易版的侧平板支撑
如果你不能像上面那样支撑侧板,你可以试试简单的“侧板支撑”。
把你的右手放在肩膀下面,右膝放在地上。膝盖在骨盆正下方。左腿从股骨关节处抬起。为了不摇摆,尽可能保持平衡。左手从手腕、手肘到肩膀一直向上伸展。看看天花板。呼吸3 ~ 5次后返回。
同样拉伸另一边。
这种简单的侧板支撑也能达到良好的瘦身和肌肉群修剪效果。
只要你每天锻炼几分钟,这套简单的运动就能很好地减肥和修剪腹部和侧面的肌肉。
不仅如此,这套侧板支架还能顺畅身体的血液循环,不仅能加速脂肪的燃烧,还能提高新陈代谢率,促进瘦体质的形成。
如果你想变得更好,除了消耗额外的脂肪,你还应该找到一些合适的方法来调整肌肉的形状。这样,你可以变得更瘦,拥有更好的身材。
减肥是一个持续的过程,所以也应该坚持锻炼。确保你一周锻炼超过三天,这样你可以更快地减肥,更快地变漂亮。
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