如何才能健康瘦肚子，做哪些运动可以瘦肚子

引导语

　　现在很多人最为苦恼的一个身材问题就是肚子上的赘肉，今天就来了解一下怎么才能健康的瘦肚子吧。

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　　肚子上的脂肪是最难减掉的部分。如果你不能坚持长期锻炼并抵制美味食物的诱惑，你会经常减肥，你的身体会严重反弹。所以今天让我们学习如何保持健康和苗条。

　　站直，左腿后退，双膝弯曲，双手握拳，跑步，抬起左腿，向前迈步，同时摆动双手。左腿向前后，不要放下腿，立即向后摆动。腿随着手臂摆动30次。然后换你的右腿。同样的30次，大约60次。

　　站着，双腿与肩膀一样宽，双手和手掌一起抬起，先向左上方伸展，同时缓冲右脚趾，然后放下手臂滑到右下角，同时放下右脚趾。向这个方向滑动手臂30次后，再向另一个方向练习30次，两边总共60次。

　　仰卧在垫子上，双手弯曲肘部，身体支撑在身后，小臂接触地面，大臂垂直于肩膀。向后靠，抬起你的腿，在空中交叉。左右交叉完成一个完整的动作。重复50次。

　　站直，左腿向前伸向胯部，屈膝，单膝下跪，然后跳起来，将腿恢复到原来的位置，一次在左侧，一次在右侧，一次在左侧和右侧，重复50次。

　　站直，双腿微微伸展，双手抬起，左腿举到耳边，左腿抬起，做一个高抬腿动作，右肘向下，左膝和右肘在前方接触，重复30次，右腿向上，左肘向下，重复30次，重复60次。

　　仰卧在墙上，双腿伸直，臀部靠在墙上，双手水平抬起，手掌向下，双腿并拢，先将双腿向左滑动，直到左腿达到极限，然后收缩并向右摆动，直到右腿达到极限，就像雨刷一样，这是一个完整的左右运动，重复50个完整的动作。你可以休息了。

　　饮用水不足，食物残渣和肠道内的水被持续吸收，导致大肠蠕动缓慢。早上起来喝杯水有助于缓解便秘。因为肠胃在晚上休息，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让粪便更好地排出。

　　茶有很多好处，除了美容和抗癌之外，它还有燃烧脂肪的功能。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周内减掉的脂肪是喝咖啡的锻炼者的8倍，因为绿茶中的儿茶素能有效缓解和加速脂肪代谢。

　　正常行走和站立时，通过用力挤压腹部和腹式呼吸，可以收紧小腹肌肉。练习过瑜伽或发声的人不应该不熟悉“腹式呼吸法”:吸气时，腹部会膨胀;呼气时，收紧腹部。这将有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。

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