要拥有迷人的曲线,平坦的小腹是必不可少的,但是肚子的小腹是很多人都有的问题。今天,让我们来看看肚子凸起有多薄。
1。拉下锁定装置的腹部。
将设备的绳索拉到顶部。根据重物的重量,拉力的重量会达到中至高。抓住拉绳,拉动绳子,直到膝盖稍微离开装置,轻轻地将拉绳放在头部后面,用腹部力量将其拉到地面,然后轻轻提起。
重复30-50次,每边一组,分成3组。功能:当张力绳被慢慢拉下,然后慢慢恢复到膝盖的位置,不同的腹部肌肉可以得到锻炼。这一系列完整的动作可以很好地锻炼下腹部肌肉。
2。仰卧起坐:平躺在床上,双腿弯曲在膝盖上,双手半紧,放在耳朵两侧,张开双臂。做动作时,注意让腰部发挥力量,保持上身挺直,腰部离地,然后慢慢下降,使身体回到原来的位置,重复上述动作。当腹部肌肉拉起身体时,呼气以确保腹部深处的肌肉同时参与工作。练习时不要伸直你的腿。
3,侧撑抬腿
从俯卧撑姿势开始,向右转向身体,重心移到右手和右脚;在不失去平衡的情况下,慢慢抬起左腿,用左手抓住左脚脚趾。逐渐将腿抬高到最高位置,保持五次呼吸,然后换到另一侧;借助上肢来分开双腿,它是相当伸展的,可以移动到全身。
4。向后抬起你的腿,向前弯曲
站直,慢慢弯曲你的上半身,直到你的手支撑住地面,抬起你的左腿,画一条直线。注意腹部向内收缩,保持五次呼吸,然后换左腿支撑,重复上述动作。你可以坚持练习或寻求帮助。
5。合理安排用餐时间
晚餐可以减少睡前4小时的体重增加。如果你是一个身高在肚子之间的女孩,在下午6点前安排晚餐,让你的胃在睡觉前有足够的时间消化,这样你的腹部就不会积累脂肪。
6。多吃绿色食品
绿色食品含有大量的镁和维生素,它们是人体必需的矿物质营养。它主要存在于人体细胞内部。在酶的作用下,在缺乏的情况下很容易引起代谢异常,这将导致热量和脂肪的积累而引起腹部隆起。选择每天多吃坚果、豆类和深绿色叶蔬菜。
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