快速消灭小腹赘肉，4种有效的方法

引导语

　　平坦的小腹谁都想拥有，那小腹赘肉怎么消灭呢？来了解一下吧。

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　　许多人久坐不动，饮食和睡眠时间表不规律，这自然会导致肚子赘生物的出现。我们怎样才能快速消除小腹的赘生物?让我们看看。

　　1。每周用健身球锻炼三次。首先躺在地板上，双手放在头上，双腿伸直。开始时，用双手握住球，并保持在头顶上方。

　　当你的腿抬起来接近球时，把球放在胸前，然后把球移到脚踝之间。

　　重复这个练习10到12次，但是在练习过程中保持背部贴着地板。

　　2。站直并弯腰，双手在不同的侧面接触双脚。

　　仰卧，膝盖自然弯曲，双脚分开，宽度与肩膀相同。手掌向下，双臂伸直放在身体两侧。呼气时，收腹，抬起上身，双臂平行于地面。吸气，落地时放松手臂和肩膀，重复18次。右脚放在左膝，双手十* *叉枕在脑后。上身向上呼气，左肘靠近右膝，右膝和右臂放松，重复18次。

　　手臂运动保持不变，左脚放在右膝上，呼气时上身抬高，右肘靠近左膝，左膝左臂放松，重复18次。抬起你的腿，垂直于地面折叠，双臂伸直放在身体两侧，然后用腹部力量抬起你的腿和臀部，重复18次，尽可能放松你的手臂和上身。

　　3，酸奶

　　酸奶是由发酵牛奶制成的。它含有和牛奶一样丰富的营养。其富含的钙和乳酸能抑制胆固醇。酸奶中含有的乳酸菌能加速肠蠕动，改善便秘，并使体内的废渣尽快排出，因此肚子会慢慢变小。然而，酸奶也含有一定量的热量，所以如果你吃了足够的热量，那么再次喝酸奶只会导致过量的热量和体重增加。

　　4，湖北梨

　　半个湖北梨含有约10g的单位不饱和脂肪。这种优良的胆固醇能降低血液中不良胆固醇含量，减少血液中“餐后血糖峰值”的发生，避免体脂储存和在腰围中积累。湖北梨不仅富含良好的含油量，还能帮助身体吸收胡萝卜素，这是一种非常好的抗癌抗氧化剂，富含胡萝卜、西红柿和菠菜。一项研究表明，如果将一些梨放入沙拉中，类胡萝卜素的吸收量是不放梨的15倍。

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