做什么动作瘦肚子上赘肉，减肚子的4个小方法

引导语

　　腰粗肚子大实在太影响美观，运动是最好的减肥方法，那么今天来了解一下做什么动作瘦肚子上赘肉吧。

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　　许多女孩坚持减肥。如何减掉肚子磅?今天，让我们来看看肚子如何减肥。

　　1。仰卧起坐:双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，躺在地上。仰卧起坐和普通仰卧起坐一样。起来躺下。重复几次。次数可以根据个人身体状况来决定。对于那些体力不佳或长时间没有锻炼的人，他们可以使用其他的帮助，比如用衣柜的抽屉钩住他们的脚，或者让别人按住他们的脚背站起来。此外，双手可以水平向前伸展或轻轻地放在头后，这可以帮助锻炼者轻松地站起来。虽然效果不如双手交叉放在胸前的效果好，但非常适合有啤酒肚的锻炼者。

　　2，剪式腿

　　平躺在你的背上~你的腿被悬挂并伸直，然后像剪刀一样展开。十字架。散开。跨过.(第一次交叉时，右腿放在上面，左腿放在下面;第二个十字路口变成右腿向下，左腿向上.重复这个)停留30秒，然后慢慢关闭。速度越慢，效果越好。

　　3，腿向上和向下

　　躺着的姿势，双手放在身体两侧，手掌接触地面，腿抬起，膝盖尽量伸直，使腿与地面成直角，背部仍在地面时向上。

　　呼气，慢慢放低双腿，不要接触地面。重复动作1至2 20次。完成动作1和2后，分别停留10-15秒，锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　　4、平

　　肘弯曲90度，前臂贴地，脚尖点支撑身体，后脑勺尽量与脚跟成一直线，检查臀部时不能故意倾斜，腹部收紧，可以正确地锻炼到腹部，停留60秒，可以锻炼全身肌肉线条。

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