肚子上的赘肉怎么减简单，6个简单有效的减肥方法

引导语

　　经常久坐的人很容易肚子上长赘肉，那有什么方法可以减肚子上的赘肉呢？今天我们来了解一下吧。

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　　目前，许多人从肚子开始先发胖，肚子的脂肪不容易减掉。今天，让我们来看看如何减少肚子的脂肪。

　　1，晚餐少吃

　　晚餐吃得太多不容易消化，导致腹部脂肪堆积，久而久之会自然形成小胃。每天尽量少吃晚餐，少吃。如果你不是很饿，只吃30%到50%饱。饭后两小时，你不妨喝点酸奶来帮助消化。少吃晚餐绝对是帮助你摆脱腹部的第一个先决条件。

　　2。肚皮舞:站直，双腿分开，宽度与骨盆相同，骨盆在前面，手放在腰部或直向两侧，保持骨盆不动，上身先向右移动，然后回到原来的位置，然后向左移动。然后直接向右移动，向左移动，不要回到原来的位置。该运动逐渐呈现圆形而不是菱形。重复3次，每次10次。肚皮舞可以减少腰部和腹部的赘生物，促进血液循环，帮助排出多余的体液。这是一种有效的有氧运动，平均在30分钟内燃烧180卡路里，通过舞动身体的大部分肌肉群，如腰部、臀部、肩部、手臂和腹部，达到减肥的效果。还可以瘦腰和臀部。

　　3，腹部收缩行走

　　当行走和站立正常时，腹部收缩加上腹部呼吸会使小腹肌肉变得紧绷，这是看不见的。练习过瑜伽或发声的人不应该不熟悉“腹式呼吸法”:吸气时，腹部会膨胀;呼气时，收紧腹部。这将有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。习惯了一般呼吸的人可能一开始并不习惯，但只要他们随时提醒自己“你可以通过收缩腹部来减肥”，几周后，不仅你的小腹会变得更平，而且你的走路姿势也会更有吸引力!

　　4。平支撑:正如大多数人听说的，平支撑是用弯曲的手肘支撑地面，用脚踩地面，保持身体远离地面，用脚趾支撑地面。头、肩、胯和脚踝都在一个平面上，眼睛向下看。如果长时间保持平面支撑，腹部肌肉每天都在发挥作用，腹部的力量会越来越充足，这对于减少腹部的超重是有效的，但是动作必须到位，动作的要领必须熟练。每组保持60秒，每天4组，如此而已。

　　5，饭后散步

　　饭后我们应该尽可能多走路。我们可以去户外散步，而不是坐在室内。如果天气不允许我们出去，我们可以很好地在室内散步。即使站一个小时也比坐着好，这对我们瘦弱的胃很有帮助。

　　6。按摩

　　按摩是最常用的减肥方法。摩擦用于促进血液循环和胃肠蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改善便秘!

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