许多女人都有小肚子的毛病,但要减轻它并不容易。有什么方法可以把它减少到肚子?今天,让我们学习肚子的简单动作。
Action 1:用平板支撑45-60秒
弯腰,将手臂弯曲到肩膀以下,伸直双腿,用手肘和脚支撑身体,收紧核心,收紧全身,保持身体从头到脚呈直线。
动作2:弯腰,抬起你的膝盖和腿20次,换边
弯腰,用你的手和脚支撑你的身体,收紧你的核心,把你的腹部拉到你动作的顶部。短暂停留后,向后伸直你的膝盖和腿,抬起你的臀部,直到你的身体从胳膊到脚成一直线。
Action 3:在以跪姿势转身后抬起腿20次,改变侧边
跪姿势,用相反的手和膝盖支撑身体,将无支撑的手臂放在耳朵旁边,伸直背部,收紧核心,向后抬起无支撑的腿,向外转动无支撑的手臂的一侧,在到达动作的顶部后向内抬起膝盖,并向后转动上身。
动作4:支撑20次开合跳跃
弯腰,双臂刚好在肩膀下方,双腿伸直并拢,整个身体从头到脚呈直线。双腿向外跳,然后向内跳。
Action 5:将侧支架转动20次,换侧
侧卧,用一侧手臂和同侧脚支撑身体,保持身体成一直线,向上抬起上臂,身体在上方向下滚动,上臂向下摆动,保持身体平衡和稳定。
动作6:仰卧,交替抬起双腿20次
仰卧,上身靠近地面,双臂抬起,双腿并拢,与地面成90度角伸直,同时将相对的双臂和双腿放低,接触地面,然后恢复原状,换边。小心保持动作缓慢,不要太快。
Action 7:以鸟一样的方式伸展20次
俯卧,双手和膝盖着地,同时抬起对侧的胳膊和腿,伸展到一定距离,保持背部挺直,防止腰部塌陷;短暂停顿后,回到起始状态并换边。
动作8:简单的鲍比10次
双脚与肩同宽站立,弯腰蹲下,双手撑着地面与肩同宽,向后跳,伸直双腿,迅速将它们放回腹部,然后站起来
动作9:伸展腹部30秒
俯卧,双腿完全贴近地面,双手支撑上身,微微弯曲手肘,挺胸,用力伸展腹部。
适当热身后开始运动。在运动过程中,让每一个动作都符合标准,并根据你自己的情况尽你所能。此外,适当放慢运动速度将有助于你感受腹部肌肉的力量,减少运动的惯性。一次做2-3组。最好不要在两个动作之间休息超过30秒。每隔一天练习。动作后伸展和放松。
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