一个月内轻松燃烧2公斤纯脂肪的方法

引导语

　　减少1公斤身体脂肪意味着我们要以某种方式减少约7,000大卡的热量。因此，为了减肥，我们必须要创造一个条件，使摄入的卡路里

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　　减少1公斤身体脂肪意味着我们必须以某种方式减少大约7000卡路里。因此，为了减肥，我们必须创造一个消耗卡路里的条件。

　　在一个月内减少一公斤纯脂肪相当于在30天内减少7000千卡。转换后，每天将减少233千卡。

　　你认为每月减掉1公斤脂肪的价值有点小吗?但是我仍然建议你不要过度减肥。

　　身体有维持生命的本能。当身体脂肪过度燃烧的“紧急情况”发生时，身体可能会激活不同于普通功能的功能。将身体调节到低于基础代谢也会使身体容易发胖。

　　当有紧急情况时，身体倾向于节省能量。通过减少基础代谢来维持生命，它不仅能正常燃烧脂肪，还能减少体内的肌肉量。从长远来看，它会导致易肥胖体质的形成。恢复节食后，比减肥前更容易积累脂肪，也很难燃烧脂肪。

　　根据相关医生和营养学家的说法，每月减少2公斤脂肪是一种健康温和的减肥方法。成功不仅容易，而且不能保证身体健康。

　　基于上述考虑，为了每个月减少1-2千克脂肪，有必要将每日卡路里消耗量设置在230卡路里(1千克脂肪)和460卡路里(2千克脂肪)之间。

　　设定了理想的脂肪减少量和所需的热量。让我们试着用这个数字来指导你实现目标。

　　运动与饮食相结合

　　减肥的最佳方法是在不失去营养平衡的情况下限制热量。因此，禁食和极端禁食是不健康的减肥方式。

　　为了产生负热量，最好将运动和食物限制结合起来。

　　如果你通常没有足够的锻炼时间，请增加你的步行时间。步行减少100卡路里大约需要30分钟。养成走路的习惯后，我们可以通过加速走路来提高效果。

　　如果你通过锻炼每天减少100卡路里(或每周700卡路里)，你可以将日常饮食限制在130卡路里左右。可以进行一些饮食调整，以合理减少热量摄入，例如只吃一半通常的甜食，将正餐配菜变成一盘蔬菜，等等。这些都是健康有效的减少卡路里摄入的方法。

　　补充足量的养分

　　身体是一个复杂的组成部分。尽管我们应该限制我们的饮食，我们也应该补充足够的营养。即使在减肥过程中，也要确保摄入足够的维生素和矿物质、碳水化合物、油和蛋白质。

　　维生素和矿物质可以从水果和蔬菜中获得。

　　碳水化合物最好从各种谷物中获取，以减少白米和面粉的用量。

　　鱼油、橄榄油、椰子油和亚麻油是最好的油。蛋白质的来源可以是精瘦肉、鱼肉、虾肉、乳制品和豆制品。

　　减肥不能激进，但应该脚踏实地。健康减肥，直接消耗脂肪，稳步减肥。

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