腹部肥胖和脂肪堆积不仅影响外观,还会在内脏和肠胃内积聚大量毒素和油脂,不利于健康。虽然我很清楚这些缺点,但我整天都很忙,基本上没有时间做一些关于瘦肚子的事情。
鉴于上述情况,介绍一些可以通过坐着进行的瘦身腹部运动,这有助于收紧腰部和腹部的肌肉,从而改善腰部和腹部的线条。此外,收紧腰部肌肉还可以帮助内脏器官恢复,防止腹部脂肪突出,还可以起到薄腹的作用。
1。坐在椅子的三分之一处,伸直整个背部,不要驼背,骨盆向前,抬起头,伸展肩膀和脖子。
2。平行伸展双臂,确保整个胸腔都是敞开的。调整呼吸后,收紧腰部和腹部的肌肉。
3。通过鼻腔慢慢吸气,直到胃和腹部膨胀,然后慢慢呼吸,直到腹部下垂。保持深呼吸大约5次。
4。再次深深吸气,然后呼气时慢慢地将上身扭向一边,并确保背部挺直,旋转时手臂水平向两边伸展。继续扭转身体,深呼吸三次。
5。慢慢回到初始位置,再次调整你的呼吸。然后扭转另一侧,保持扭转姿势做3次深呼吸。
6。再次回到初始位置调整呼吸。然后慢慢向前倾斜45度。深呼吸后,慢慢呼气,向一侧扭转,直到肌肉伸展到极限。保持三次深呼吸,然后返回,然后转向另一侧,同时保持三次深呼吸。
在整个练习过程中,确保你的背部挺直,双腿自然下垂,双臂完全向两边伸展。
这种扭动腹部的动作可以拉伸腰部和腹部前侧的大部分肌肉,这有助于收紧腹部周围的肌肉,减少腰围。
每天在空闲时间伸展几分钟,可以轻松告别大肚子,有助于修剪腰部曲线,有助于瘦身瘦身。
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