我们对平腹的追求将永远在路上。不管是胖还是瘦,我们都希望我们的腹部坚实平坦,没有赘肉。腹部肌肉最好有一条背心线。让我们学习肚子的简单动作。
Plate support
许多人想燃烧脂肪、减肥,但他们不太想做剧烈运动,也没有时间和精力一直去健身房。事实上,在这种情况下,减肥肚子也是有效的。板块支撑是一个好方法。这是一个徒手运动,你可以在家自己做。此外,这是一个静态运动,消耗了大量的能量。如果你平时没有锻炼的习惯,一开始只能做一小段时间,但是如果你坚持下去,它会对肚子和腰部有很好的燃烧脂肪的效果。
支持开始和结束的跳跃
弯腰,手臂放在肩膀下面,双腿伸直并拢,整个身体从头到脚成一条直线。双腿向外跳,然后向内跳。
side support swing
侧卧,用一只手臂和同一只脚支撑身体,保持身体成一直线,抬起上臂,向下滚动身体,用身体向下摆动上臂,以保持身体平衡和稳定。
仰卧,双腿交替抬起
仰卧,上身靠近地面,双臂抬高,双腿并拢,与地面成90度角伸直,相对的手臂和双腿同时放低,与地面接触,然后恢复,并换边。小心保持动作缓慢,不要太快。
慢跑
事实上,谈论减肥是不现实的。如果腰部只有肚子和一些脂肪,其他地方比较对称,你仍然可以通过对肚子和腰部做一些动作来看到效果。如果你的身体素质很高,而且全身都很胖,最好先降低身体脂肪率,比如慢跑。
跪着,鸟伸展
趴着,手和膝盖放在地上,同时抬起相对的胳膊和腿,伸展到远处,保持背部挺直,腰部不能塌陷;短暂停顿后,返回起始状态并换边。
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