如果过多的脂肪堆积在胃里,不仅会影响你的身体,还会对你的健康有害。可以做些什么来减少你胃里的脂肪?今天让我们来看看。
twist腹部
双腿并拢躺在地上,身体前倾,肘部弯曲,双手将头在脑后上下摆动。然后弯曲右腿,适度弯曲小腿,弯曲膝盖,抬起左腿,使小腿和大腿垂直于地面。当你抬起你的腿时,你的右上身体将被提升到左前方,这样你的右肩将离开地面,你的右肘将尽可能靠近你的左膝,你的腹部将被压迫。改变立场后,重做你的行动。
仰卧起坐
双腿并拢,躺在地上,充分伸展腰部和背部,弯曲手肘,双手抱头,向后倾斜肩胛骨,使手臂尽可能靠近地面。呼气,同时向腹部用力,抬起上身。抬起时,下巴向内,手臂微微向前摆动,这样你的手肘就能接触到膝盖,并且脚要离开地面。然后慢慢躺下,恢复你的姿势,来回做几次。
肩部抬高
也要做好仰卧起坐的准备,膝盖一起弯曲,双腿呈90度角,双手抱头,呼气同时抬高背部上方,肩膀离开地面,下巴闭合,但是不要抬高上半身太多,更不要提了。尽量保持下背部,包括下背部和臀部在地面上,用上腹部保持双脚离开地面。
抬起并触摸你的膝盖
躺在地上,一起弯曲你的膝盖,弯曲你的左臂,用你的左手握住你的后脑勺,伸出你的右臂,拉起你的右肩,用你的右手将其从地上抬起,用你的右手触摸你的左膝外侧,伸直你的手臂,特别是按压你的右腹部,这可以增强你的腹内斜肌和腹外斜肌的肌肉力量。
伸展并支撑地面
弯曲双臂,双手握紧拳头,用下半身以90度支撑地面,伸直双腿,在拳头之间留出一点空间支撑双脚。不要下沉,保持身体与地面平行,但注意臀部,不要翘起。保持1分钟,可以加强你的腹直肌和腹横肌。
侧身伸展
全身躺在地上,然后弯曲右臂肘部,用右手握拳,将下臂保持在地面前部,让右侧离开地面,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,保持全身伸直,保持伸直姿势1分钟,左右各做三次,这样可以增强上下腹部肌肉和斜腹部肌肉。
多吃流质食物
如粥、汤、豆浆、果汁等。当你失去胃的时候,你会害怕吃高热量的食物。一旦你摄入了太多的卡路里,你辛苦挣来的胃很快就会反弹,这将弊大于利。这时,最好吃这些低热量的流质食物,它们不仅热量低,而且有助于消化,同时防止食物在胃里停留时间过长,造成胃部不适。
多吃水果和蔬菜
多吃有利于消化但脂肪较少的食物。例如,大多数蔬菜、水果或蜂蜜。吃这些东西不仅可以减肥,还能给人体的其他方面带来很大的好处。例如,吃蜂蜜有利于保持皮肤干净清爽。
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