每天拉伸几分钟，告别顽固大肚腩

引导语

　　没有能够只瘦肚子的减肥方法，但是坚持做腹部的伸展运动，却可以更快的帮助腹部塑形。这次介绍的腹部运动尤其适用于顽固型的腹部肥胖人群，并且每天只要练习几分钟就能收获不

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　　仅靠瘦肚子是无法减肥的，但是坚持腹部伸展运动可以帮助你更快地塑造腹部。这次引入的腹部锻炼特别适合顽固的腹部肥胖人群，每天只需练习几分钟就能取得良好的效果。它非常适合想减肥但生活繁忙的人。

　　合理的腹部拉伸可以提高肌肉活力，增加肌肉质量，这不仅有助于塑造腰部和腹部的肌肉，还可以收紧突出的脂肪层，所以拉伸可以更好地帮助腹部变瘦。

　　此外，腰部和腹部的肌肉拉伸可以促进肠道活动，有助于排除毒素、粪便和废物，还可以达到瘦身和缩小腹围的效果。

　　家庭腹部伸展运动：

　　1)坐在地板或垫子上，背部挺直，放松肩膀，敞开胸膛。自然地向前伸展双腿，收紧腹部和臀部的肌肉。

　　(2)调整呼吸，然后用左手抓住右脚底部，用右手抓住地垫，以确保身体平衡。尽量不要弯曲左腿和右腿的膝盖。慢慢将你的右膝盖对角向上伸展。

　　(3)慢慢调整身体，直到身体平衡，左手握住右脚，然后张开右臂，上身向右扭转，保持这种扭转的姿势深呼吸三到五次。

　　(4)调整身体平衡后，转回到前面。

　　(5)另一侧进行相同的扭转延伸。每边扭转五到十次。

　　运动中的注意事项：

　　在运动中保持身体平衡，保持背部挺直，伸展时胸部完全张开，腹部扭曲。

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