床上瘦小腹方法 如何瘦肚子上的赘肉

引导语

　　如果每天不加节制地控制自己的食物，再加上因为忙碌、懒惰等原因而缺乏足够的运动锻炼，久而久之身体会变得日渐“沉重”，腰肢、腹部更是变得日渐臃肿了，那今天我们来了解

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　　办公室美女最大的苦恼就是肚子越来越肥。瘦腹的方法是什么?我们来了解一下。

　　1、保持平躺，仰卧，双脚与肩同宽。首先将右脚抬高10厘米，勾起脚尖停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意你的脚后跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅能有效减少腹部两侧掉肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　2、右脚尽量向左上抬起，在空中停顿一秒钟再放下，然后换左脚。注意膝盖不能用力，以达到想要的瘦腿效果，不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

　　效果：可以收紧腹部和腿部肌肉。

　　3、保持仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，上身抬起，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。

　　效果：能有效增强胸腰力量，缩腰坠肉。

　　4、保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双臂弯曲成90度角，手掌朝上，紧贴地面。弯曲左膝，伸直上身，使右肘能碰到左膝。换右腿，像一组一样重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。

　　5、保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双手握住哑铃，直接举过胸部，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，上身慢慢扭向左右。每组10次，重复2-3组。

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部放松。

　　6、侧卧，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，两腿之间抱紧坐垫，向上提起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。

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