罗马不是一天建成的,马甲线也不是一次锻炼就能建成的。这次我们介绍一套腹部拉伸练习,每天可以练习几分钟,一段时间后马甲线就可以轻松训练了。而且这套运动还可以改善全身的血液循环和新陈代谢,对减肥、消除水肿、形成瘦体有很大的帮助。腹部拉伸操,每天几分钟,轻松练出马甲线,原来这么容易
这次介绍的上半身运动,以腹部为支点,每天只要躺下拉伸几分钟,就能有效加强腹部周围的肌肉力量,进而获得良好的瘦腹效果。此外,这套练习可以伸展到腹直肌和腰肌,而不需要对背部施加压力,适合大多数人锻炼。
收腹练马甲线的锻炼方法。
(1)背部平躺在地板或垫子上,双膝微屈,双臂对角向上伸展。
(2)调整好呼吸后,上身在腰腹处用力抬起,保持手臂伸直,指尖接触膝盖。请注意拉伸腹肌。保持这种卷曲的肌肉姿势深呼吸两次,然后慢慢恢复。
(3)在回归的过程中,慢慢从下往上放松背部和腰腹部的肌肉。每天重复同样的拉伸姿势约20次。
如果肌肉拉伸时很难摸到膝盖,也可以尝试摸到大腿中央。这种情况下,请记得尽量拉伸腰腹部的肌肉,抬高上半身。
另外,运动时要确保背部挺直,不要弓着背,也不要耸肩。
另外要明确运动时发力的位置——腰腹的核心肌群。
这种腰腹部的肌肉拉伸练习,可以拉伸整个腰腹部肌肉,可以获得塑形肌肉、瘦腹等显著效果。不仅如此,这项运动还可以改善身体的血液循环和新陈代谢,有助于提高脂肪燃烧率,促进排毒,消除水肿。
一次运动不能获得显著的瘦身塑形效果,但坚持下来就会成功。
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