减小肚子的方法,怎么能减小肚子 减小肚子简单有效的运动

引导语

　　减肚子上的赘肉，重要的还是运动，今天我们来了解一下怎么能减小肚子吧。

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　　肚子小很容易，因为坐久了。那瘦肚子怎么办?让我们来看看减小肚子的方法。

　　1。仰卧，双腿并拢，双肘弯曲，轻轻抱头。慢慢提起腰腹，直到上身与地面呈30-60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢倒下，重复练习3组，每组做15次。

　　2。仰卧在床尾，臀部以下探出床外。屈膝，大腿放在腹部上方。手掌放在臀部下方。然后腹部用力带动双腿，以10的慢速向前伸直。这时脚趾必须向上，身体要在一条直线上。之后在顶部稍作停顿，然后以5的速度弯曲膝盖，使大腿恢复到起始位置。

　　3。平躺在地上，双腿与地面呈60度向上抬起，双手抱头，上身抬高。收紧右腿的同时，上身慢慢向右转，左腿保持不动，用左肘加厚右腿膝盖。再左转，用右肘碰左腿。分两组重复练习，每组做25次。

　　4。仰卧在垫子上，双腿弯曲约90度，双脚平放在地面上。手可以放在脑后，也可以放在身体两侧(手离头越近，需要的腹肌力量越强，做动作会越困难。新手可以在腹肌加强后双手交叉在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起来的时候呼气，升到离地10-20cm左右的时候收紧腹肌停顿一下，然后慢慢把身体放低回到原来的位置。

　　5。饭后走一百步活到九十九不是骗人的。实验证明，快走比跑步能消耗更多的热量，换句话说，快走能让你减肥更快!如果你能在快走的同时吸气收腹，这种肌肉牵引的运动可以让脂肪分解的速度翻倍。

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