不想运动还想瘦腿，试试睡前这样伸一伸（瘦小腿最有效的运动）

引导语

　　大腿是减肥特别困难的部位，也是减肥期间最难爬过的山脉。大腿臃肿肥胖的的原因主要包括代谢减慢、肌肉力量薄弱、循环不畅和活动量低下等原因造成的。

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　　瘦小腿最有效的运动，Thigh减肥特别难，也是减肥期间最难爬的山。

　　原因大腿胖主要是新陈代谢慢，肌肉力量弱，循环不好，活动度低。

　　平时工作生活异常忙碌，很少有时间做专业运动。所以这次我们推荐睡前做一个简单的拉伸运动，每天只要拉伸五六分钟，就可以消除腿部水肿，加速腿部脂肪燃烧。但是，锻炼是一个坚持就能有所收获的过程。坚持锻炼才能告别大腿粗。

　　睡前拉伸双腿的锻炼方法：

　　方法1，拉伸腿部前部肌肉

　　1。仰卧在地板上，双臂平放在地上，手掌朝下。自然伸直双腿。

　　2。调整呼吸，然后慢慢抬腿与地面成60度角，三到五秒后返回。

　　3。腿回位后，不要直接落地，要与地面有10厘米左右的高度。然后继续拉伸。

　　每天循环拉伸五分钟左右。

　　这种拉伸运动可以拉伸腿部前后的肌肉，不仅可以提高肌肉活力，加快血液循环和新陈代谢，还可以修剪腿部的肌肉形状，瘦腿。

　　方法二:拉伸腿部侧肌

　　1、背部挺直，侧卧在地垫上。收紧腹部和臀部的肌肉。

　　2、调整好呼吸后，向上抬起大腿，使一只脚与身体呈60度，保持三到五秒后再返回。拉伸两三分钟。

　　3、在另一条腿上做同样的伸展运动。

　　这个拉伸运动可以拉伸腿部两侧的肌肉群，可以有效拉伸不常用的肌肉群。对减肥减脂，改善身体的循环代谢有很强的作用。

　　平时没有时间运动，只要睡前伸伸腿，可以减减腿，提高血液循环和新陈代谢的速度。

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