怎样快速减肚子上的赘肉,怎么减小腹赘肉又快又有效(快速减掉肚子赘肉)

引导语

　　减肥是许多人喊着要做的事情，但减肥对很多人来说是困难的，那今天我们来了解一下怎样快速减肚子上的赘肉吧。

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　　肚子脂肪很多，所以穿很多衣服不好看。有什么方法可以减少腹部脂肪?今天我们来看看。

　　1、下午6点前吃晚饭

　　睡前4小时吃晚饭，不易造成体重增加。但如果是小腹的MM，可以安排在下午6点前吃饭，让肠胃有足够的时间消化后再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪。

　　2、床上体操

　　双手放在胸前，平躺在床上，背部贴近床。你的腿应该稍微弯曲。将头和上身转向左边，同时将腿转向右边。几秒钟后，你的头和上半身向右旋转，你的腿向左旋转。重复这个动作1-2分钟，会感觉腹部有轻微发热，出汗。如果继续这样做，会得到想要的瘦腰效果。

　　3、海盐按摩

　　洗澡后用海盐顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次，再用双手按摩50次。海盐能促进废物排泄，促进脂肪代谢，补充皮肤所需的矿物质，使腹部皮肤柔嫩紧致。坚持1-2个月，会发现腰围变小。

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不仅能刺激胃肠蠕动，还能促进粪便排泄，加速腹部脂肪的燃烧。用每个窝在沙发上看电视或者睡前躺在床上，然后做十分钟腹式呼吸：慢慢用力吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，然后从口中慢慢呼出。可以感觉到腹部在慢慢下沉，但需要注意的是，每分钟要进行五到六次腹式呼吸。注意呼吸时腹部的起伏，一个月后就能看到效果。

　　5、呼啦圈

　　一边转呼啦圈一边看电视是一件很惬意的事情。娱乐健身都不错。呼啦圈每小时可以消耗5卡路里。比如体重45 kg/mm，一小时后转呼啦圈可以消耗225卡路里。

　　6、仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种非常有效的瘦腰运动，每个人都可以用简单的动作来做。掌握进步的步伐很重要。第一次运动时不要一次做太多，否则会引起肌肉疼痛。人数慢慢上升。同样重要的是要用腰腹的力量来抬起上半身，而不是胳膊腿。

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