坚持节食减肥总是很难的。放松一点,就会暴饮暴食,体重反弹。所以,想要长期保持苗条身材,就要找一些有利于坚持,不会产生减肥压力的方法。
在众多肥胖体型中,腰腹部肥胖最为常见,也是最难改善的。但这一次引入了一种轻松减肥的运动,可以轻松贴合,有针对性的帮助塑造腰腹,从而达到瘦腹的效果。
单纯局部减肥是没有办法的,但是有针对性的运动可以帮助修剪腹部周围的肌群,恢复内脏的位置,收紧肌群,改善肌肉形态,促进大便排出,从而达到减肥减腹围的效果。
苗条的小腹运动需要:
(1)坐在地垫上,双腿弯曲,双腿微微分开,两者之间的距离是拳头大小。
挺直脊柱(尽量不要弯腰),抬起头向前看。开胸,双臂弯曲至胸前,用指尖触摸双手,双臂与上半身呈一圈。
(2)调整呼吸。均匀呼吸后,保持姿势不变,然后慢慢向后倾斜骨盆。
注意:保持背部挺直,不要抬高肩膀或手肘,不要过度张开大腿内侧。
(3)吸气时骨盆微微前倾,呼气时上身向右扭转。之后又恢复到吸气时的姿势(2)。
再次吸气,呼气时上身向左扭转。
(4)吸气时恢复姿势(2),再次吸气,呼气时恢复姿势(1)
运动时确保身体稳定,背部挺直。
另外,运动时要注意保持呼吸平衡,收紧腰腹肌肉。不要因为扭动而让两腿之间的距离太宽。
这个运动可以拉伸腰腹前侧的大部分肌肉群,不仅可以提高肌肉活力,还可以收紧肌肉群,从而获得瘦腹和修剪腰腹肌肉群线条的效果。
每天刷剧或者无聊的时候练几分钟。用不了多久你就能告别大肚子,拥有纤细的腰身曲线。
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