每天这样练五分钟，就可以轻松缩小腹围（一个月腹围就能减少5厘米的运动）

引导语

　　大部分人都不愿意在寒冷的冬季外出活动，因此冬季运动量不足是常见问题。如果长时间运动不足就会出现消耗的热量小于摄入热量的状况，极易诱发肥胖。不仅如此，持续性的运动量

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　　大多数人在寒冷的冬天不想出去，所以冬天锻炼不足是一个常见的问题。如果长时间运动不够，摄入的热量会比消耗的少，容易诱发肥胖。不仅如此，持续缺乏运动会减缓全身的血液循环和新陈代谢，使身体难以减肥，甚至形成容易发胖的体质。

　　这次介绍一套室内坐行练习。每天只需要五分钟的运动，可以增加运动量，还可以获得很强的瘦身效果，一个月腹围就能减少5厘米的运动。

　　坐行锻炼模式：

　　(1)坐在地上双腿伸直，背部挺直，抬起头，向前看。

　　手臂向前伸直，手掌与手臂呈90度角。收紧腰腹肌肉，调整呼吸。

　　(2)对腰部和腹部施加压力，左右手臂和腿交替向前移动。前进十次，再倒退十次。

　　运动时保持背部挺直，肌肉足够强壮。

　　(3)双臂向前伸过胸部。保持背部挺直，收紧腰腹肌肉。

　　调整好呼吸后，对腰腹施加压力，继续左右腿交替前移。前进十次，再倒退十次。

　　(4)双臂放在身体的背部，然后在相同的坐姿下从左向右交替向前移动。前进十次，再倒退十次。

　　运动过程中，一定要把整个胸部打开，背部保持挺直不歪斜，保证身体在运动过程中保持平衡。

　　另外，拉伸的时候要注意拉伸腰腹的肌肉。

　　这套练习可以拉伸腰腹、身体背部、大腿根部的大部分肌肉群。经常运动能有效祛除腰部周围多余脂肪，瘦身收腹效果显著。不仅如此，这项运动还可以修剪整个下半身的肌肉，具有塑形和减脂的双重功效。

　　一个月腹围就能减少5厘米的运动，持续的运动可以得到预期的效果，所以如果你想拥有更快的瘦腹，就应该每天用几分钟坚持这种坐姿的运动形式。

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