肚子减肥运动，腹部减肥的好方法（如何瘦腹部）

引导语

　　肚子赘肉多，想要瘦肚子，我们有什么方法呢？今天我们来了解一下肚子减肥运动吧。

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　　长期缺乏运动，每天长时间坐着，会导致肚子里的脂肪更多，今天就来看看腹部瘦身运动吧。

　　1.腹部运动

　　这组腹部减肥运动方便、轻松、快捷，适合日常练习或第二天。方法：坐在椅子边缘，双手合十握住椅背，感觉人体快要从椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组：轮流骑自行车。这时腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但另一只脚要向上弯，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组：同样的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰不能向上。尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧腹部，越紧越舒服。20次

　　2、蝴蝶张开

　　这个腹部减肥运动之所以得名，是因为腿部放置的姿势类似于蝴蝶翅膀，蝴蝶翅膀在运动过程中不断开合。这种坐姿要求脚底互相接触，然后将脚跟缩回大腿根部。双手放在膝盖上，然后提供一定的帮助将膝盖向下推。这个姿势可以打开骨盆，增强髋关节的灵活性。减少对腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

　　3，脚尖朝下

　　先躺下。大腿弯曲成90度直角，同时保持双腿与地面平行。双手自然平躺，手掌朝下。这时候上身要紧绷，背部要紧贴地板。然后分两步放下左腿，只从臀部开始，让脚趾下垂到地面，脚趾不能真正接触地面。然后呼气，同样两步把腿回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿重复12次。

　　4.试试蜘蛛侠攀岩

　　通过蜘蛛侠的攀岩动作，可以减少运动中的盲点。平躺，腿和胳膊伸直，手放在肩膀下，脚放松。保持腹部绷紧，左腿弯曲在身体左侧，膝盖尽量靠近左肘。按住动作，暂停，然后左脚回到起始位置，换右脚，重复动作。每侧重复这个步骤20次(约30分钟)，每周锻炼5-6次。

　　5.摆动身体

　　躺下，手放在一边，手掌向下，腿弯曲90度，脚抬离地面。收紧下腹部肌肉，尽可能向左下腿，同时保持肩膀贴近地面。保持该操作几分钟，然后在右侧继续并重复该操作。这样做20次，然后改变方向。

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