腹部怎么减肥，怎样减掉大肚子快又有效

引导语

　　生活条件好，现在也越来越多的人有大肚子的问题，想要瘦腹部吗？今天就来看看这些瘦腹部的减肥方法吧。

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　　腹部脂肪是现在大多数人都有的肥胖问题。生活中有哪些方法可以瘦腹?这篇文章向你展示了如何在腹部减肥。

　　1.弯曲你的腿

　　睡前或起床后平躺在床上，弯曲右腿使其尽可能靠近腹部，然后伸直。然后换左腿，交替拉伸弯曲，交替做20次。

　　2.腰部弯曲

　　双手左右伸展，腰左右摆动，然后双手会随着身体摆动。然后上下弯曲，手向前伸，身体弯曲，让手接触地面，然后恢复正常。交替执行20次。

　　3.呆在床上锻炼

　　首先要做的是弯曲你的腿。这时，你应该平躺在床上，慢慢弯曲右腿。右腿尽量靠近腹部，然后慢慢伸直。然后换左腿。这样，来回旋转拉伸。交替练习20次。休息一下，然后坐起来。具体方法是仰卧不动脚，上身坐起。如果你的脚太轻，总是抬不起来，可以在脚上压一些被子、枕头等东西，运动量以你能承受的爱的程度为准。

　　4.平板支架

　　趴在床上，手肘张开与肩同宽，手肘撑在地上，上臂和躯干保持90度。脚趾并拢，减少支撑面积。颈部自然伸直，向前向下看，胸部保持向上，头、肩、臀、下肢保持同一平面，收紧腹肌，脊柱自然弯曲，呼吸自然，做平板支撑前最好热身10-15分钟。

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