睡前怎么瘦肚子

引导语

　　现在很多上班族因为工作的需要，经常长时间的久坐，长期下了肚子上很容易堆积脂肪，而平时又缺乏运动的时间，所以今天小编要来教大家睡前瘦肚子的小妙招。……

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　　睡前怎么瘦肚子

　　现在很多上班族因为工作需要，经常长时间久坐不动。时间长了容易在肚子上堆积脂肪，通常缺乏锻炼的时间。所以今天，小编要在睡觉前教你瘦腹的小妙招。

　　洗热水澡，促使新陈代谢

　　热水澡可以加快身体的血液循环，代谢体内的毒素，从而可以用来消耗热量。节食者能感受到皮肤的嫩度和紧致度，长期坚持才能看到瘦身的效果。但需要注意的是，不要用热水直接冲击身体局部，要注意水温控制。

　　晚上晚饭后喝一杯酸奶有助于消化

　　吃了之后，胃里会堆积大量的食物。这时候如果代谢正常，速度会比较慢。此外，我们的消化能力在晚上会减弱。因此，最好吃一些有助于消化的食物，如山楂和酸奶，它们可以发挥促使胃肠蠕动的作用，防止便秘。

　　睡前适当运动代谢腰腹部脂肪

　　睡前可以做一些拉伸运动，其中瑜伽的瘦身效果非常理想。另外，还可以考虑在床上做仰卧起坐，这是局部减肥效果非常明显的方法之一。运动后注意呼吸调节，避免身体和大脑过度兴奋。

　　睡前瘦肚子的最快方法运动

　　减胃方法1

　　1、仰卧在地上，双腿合拢在一起，双手屈肘轻轻托住你的头。

　　2.慢慢提起腰腹，直到上身与地面呈30-60度之间。

　　3.保持这个动作5秒，然后慢慢放下，重复3组，每组做15次。

　　减胃法二

　　1.仰卧，双手放在脑后。肩、颈、头微抬，大腿与地面呈60度抬高，小腿与地面平衡。

　　2.慢慢拉伸双腿，不能完全伸直双腿，只要感觉腰腹收紧就行。重复练习2组，每组做15次。

　　减胃方法三

　　1.平躺在地上，双腿与地面呈60度向上抬起，双手抱头，上身抬高。

　　2.收紧右腿的同时，上身慢慢向右转，左腿保持不动，用左肘加厚右腿膝盖。

　　3.再左转，用右肘碰左腿。分两组重复练习，每组做25次。

　　减胃方法4

　　1.自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手握哑铃，保持自然下垂。

　　2.身体慢慢向左倾斜，左手尽量下垂到最大限度，然后伸直身体。每边练习两组，每组20次。

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