臀部两侧凹陷能练圆吗

引导语

　　臀部两侧凹陷会影响臀部的整体线条美感，所以我们可以通过后天的锻炼来改善，一起来看看臀部两侧凹陷能练圆吗？臀部两侧凹陷是什么原因？……

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　　臀部两侧凹陷能练圆吗

　　臀部两侧凹陷会影响臀部的整体美感，可以通过后天的锻炼来改善。我们来看看臀部两侧的凹陷是否可以圆。原因?臀部两侧有什么凹陷

　　臀部两侧的凹陷可以圆润，因为定期的臀部锻炼可以改善臀部线条，使臀部更加圆润。

　　下垂本身就是肌肉的缺乏，所以我们要做的就是加强这里的肌肉，让它看起来更圆更饱满!但是对于这种缺陷的训练并不是单一的，需要整体提高才能有效。首先要改善臀部、大腿内侧和腹部，瑜伽就有这样的效果，不仅能帮助我们“转移”肌肉，还能让全身结构更加和谐。

　　臀部两侧凹陷是什么原因

　　1.这就是人类天生的骨骼结构!凹陷部位在髋骨和股骨的关节处，唯一的是臀小肌和臀中肌。可以看出，这是肌肉的“空白区”，也就是说，我们天生就有这种身体结构。

　　2.只是有些人在这方面有比较明显的缺陷，有些人会好看很多(这些都是基因和后天锻炼的问题)。虽然不好看，但因为凹陷有点像小提琴板上的小凹槽，所以人们给它起了一个很优雅的名字“小提琴臀”。

　　3.这里的肌肉层不够发达。另外，如果后期没有足够适当的锻炼，这部分的缺陷就无法很好的改善，身体上的缺陷就直接暴露出来了!从而影响全身的审美效果，臀部看起来不够圆，臀部看起来比较平。

　　臀部两侧凹陷怎么办

　　1.椅子类型

　　预备姿势：双脚并拢站立。

　　动作：弯曲他的膝盖，让他的臀部下垂，就像被重力拉着一样，就像坐在一把看不见的椅子上。注意把重量放在脚后跟上。你会感觉尾骨贴近地面，肋骨会感觉绷紧。双臂举到肩膀那么宽。保持肩膀放松，双臂向上伸展，背部最大限度伸展，向上凝视，呼吸8次。

　　2.战士姿势

　　准备位置：双脚站立。

　　动作：单脚站立，身体前倾，直到上半身与地面平行，向前凝视，另一条腿抬起并平行伸展，脚趾向下收紧。双手向前伸，上身伸展，保持8次呼吸。

　　3.旋转半月形

　　站在准备位置，

　　动作：以90度角弯下腰，一只手臂垂直着地，指尖触到地板，同一条腿以90度角与另一条腿一起抬起。另一只手臂向天花板方向抬起，胸部向这边微微扭动，肩胛骨和胸部完全张开，臀部收紧。保持8次呼吸。

　　4.单腿开合

　　预备姿势：双腿并拢站着。

　　：向前折叠上身，用一只手触摸地面。另一侧的腿伸向侧面，这只脚的拇指用同一只手抓住，肩膀和臀部保持绷紧，保证腿与地面平行。保持8次呼吸。

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