肚子上的肉怎么减掉
腰部是女生容易堆积脂肪的地方,那么如何减掉肚子上的肉呢?肚脐周围的肉怎么减?为此,小编收集和整理了相关信息和材料。如果你想知道,你可以快速跟随小编去看一看!
1.双脚分开站成大字型,双手水平伸展。
2.双手伸直并折叠,双脚保持不动。
3.左脚向前迈一步,双手交叉。
4.上身向左转动,直到看到右脚跟,保持这个动作3到5秒。
小贴士:当:转身时,他应该感觉到腰部的张力,交替重复这一组动作5次。
肚脐周围的肉怎么减
首先,多吃高纤维食物
纤维可以减缓进食释放的能量,从而减少体内脂肪的堆积。纤维的日摄入量应为20-25g。水果蔬菜谷物都是不错的选择。
第二,多吃豆制菜
豆制食物也是一种好的低脂肪食物。并且富含维生素和蛋白质。每天,你应该注意适当摄入豆制产品,如:豆腐、豆浆、豆浆等。
第三,多吃蛋白质,少吃脂肪
蛋白质可以提高你的代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每消耗100克蛋白质,实际摄入75克。否则每100克脂肪只能消耗10克,90克会留在你体内。
瘦腰的运动方案
1.单腿抬高臀部
仰卧,弯曲右腿,左腿放在右腿上。把手和手掌放在身体两侧。慢慢抬起臀部,尽可能收紧臀肌,直到背部挺直。恢复后重复。每边做3组,每组20次左右。
2.坚持仰卧起坐
平躺在铺着地毯的地板或运动垫上,双手放在两侧伸展双腿。膝盖稍微弯曲,双脚压在地板上。如果你觉得你的背太弯或太紧,膝盖再弯曲一点,直到你感觉舒服。不要把背靠在地板上。把手放在脖子后面。如果放得太高,会压迫头部,可能每次收缩都会扭脖子。
3.跳下来跳
动作基本和负重深蹲一样,增加爆发力。双脚分开与肩同宽站立,双臂放在胸前。深蹲至膝关节90度,垂直向上推。注意大腿用力和臀部收紧。每组10次左右,做三组。由于这个练习在跳上跳下的时候对地面有影响,所以最好在橡胶垫、木地板或者草地上做,注意保持身体平衡。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。