适合上班族练习的瘦肚子运动

引导语

　　上班族大都会长时间坐着，长此以往就会导致血液循环不畅和肌肉变形，如果不能及时调整，就会减慢新陈代谢的速度，最终诱导大量的脂肪囤积和易胖体质的形成。

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　　大部分上班族久坐，长此以往会导致血液循环不畅，肌肉变形。如果不能及时调整，就会减缓新陈代谢，最终诱发大量脂肪堆积，形成易胖体质。

　　推荐一套拉伸练习，坐在办公椅上的上班族可以轻松练习。

　　坐着拉伸的具体锻炼方式，

　　(1)坐在椅子上，背部挺直，臀部在椅子的三分之一，确保背部不要靠在椅子靠背上。

　　双手握住两侧扶手，将肩部展平，整个胸部打开。

　　双腿并拢，膝盖抬高，抬腿离地约5-10厘米。保持这个姿势后，收紧腰腹肌肉，调整呼吸，保持呼吸均匀。

　　(2)腰腹用力，固定臀部，然后双腿扭向身体左右。

　　运动时上身面向前，臀部不动，只要扭动腰腹和腿(包括大腿)即可。

　　每天循环扭动30次左右。

　　请注意保持背部挺直，上身不动，双腿离地抬高5-10厘米，同时膝盖要并拢。

　　另外，为了获得更好的锻炼效果，保持身材，一定要选择不会自动扭动的座位。

　　坐着伸展身体的好处，

　　首先，坐着锻炼更适合忙碌的上班族。不用离开办公桌就可以练习，节省时间，容易练习。这种锻炼方式可以更好的融入生活，可以提高锻炼的连续性。

　　此外，这种运动可以扭动腰腹和下半身的肌肉，可以有效改善腿部的浮肿。这套拉伸练习还可以改善下半身和全身的血液循环，对改善新陈代谢和促使脂肪燃烧有显著效果。持续的运动可以获得更好的运动效果，所以坚持以上的运动，很容易变瘦，尤其是瘦腿和瘦胃。

　　总是抱怨自己工作太忙，没有时间出去运动，不妨试试可以边坐边练的扭动练习，练一段时间就能得到意想不到的效果。

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